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1. 몸과 마음69

중학생 습관형성, 작심삼일이라도 계속하면 달라진다 중학생 습관형성, 작심삼일이라도 계속하면 달라진다새로운 목표를 세워도 며칠 만에 포기하게 될 때, “나는 왜 이렇게 의지가 없을까?”라는 자책이 먼저 떠오르곤 합니다. 특히 중학생 시기의 청소년은 습관을 잡고 싶어도 현실의 유혹과 주변 환경에 쉽게 흔들릴 수 있습니다. 이 글은 작심삼일에 좌절한 청소년들에게 전하고 싶은 이야기이자, ‘계속하는 법’에 대한 현실적인 조언입니다.작심삼일은 실패가 아니라 자연스러운 과정habit building많은 사람들이 ‘작심삼일’을 실패로 여기지만, 사실은 새로운 습관이 뿌리내리는 전형적인 패턴입니다. 인간의 뇌는 익숙한 것을 반복하려는 경향이 있어, 새로운 행동은 처음엔 불편하게 느껴집니다. 그래서 며칠 하고 그만두는 건 아주 자연스러운 일입니다.2025년 뇌과학 연구.. 2025. 4. 25.
중학생 학업스트레스, 아무도 내 맘을 몰라줄 때는 중학생 학업스트레스, 아무도 내 맘을 몰라줄 때는공부는 해야 하는데 마음은 따라주지 않고, 잘하려고 할수록 더 부담이 되는 시기. 많은 중학생들이 학업스트레스로 힘들어합니다. 이 글은 학교 안의 청소년뿐 아니라, 대안학교나 학교 밖 청소년 중 공부를 다시 시작하려는 이들에게도 위로와 실천을 전하고자 합니다. 당신의 마음은 혼자가 아닙니다.왜 이렇게 공부가 버거울까?academic stress중학생이 되면 성적이 곧 ‘나의 가치’처럼 여겨질 때가 많습니다. “몇 점 맞았냐”, “어느 반이야?”, “성적 올려야지” 같은 말들은 무의식적으로 마음을 조급하게 만듭니다. 누가 시키지 않아도 나 스스로를 압박하게 되죠.특히 2025년 현재, 중학교 교육과정은 점점 더 고등학교 수준과 가까워지고 있어 학생들의 부담이.. 2025. 4. 25.
마음건강, 불안한 10대를 위한 감정 조절 방법 마음건강,청소년 불안한 10대를 위한 감정 조절 방법청소년기는 신체와 감정이 동시에 급격히 변화하는 시기입니다. 사소한 일에도 감정이 쉽게 흔들리며, 불안과 스트레스를 경험하기 쉬운 시기이기도 합니다. 특히 2025년 현재, 스마트폰 과의존, 경쟁 중심의 교육환경, 대인관계 문제 등 다양한 원인으로 인해 청소년들의 심리적 불안이 증가하고 있습니다. 이 글에서는 청소년이 스스로 감정을 인식하고 건강하게 조절하는 실천법을 소개합니다.불안한 감정의 원인과 신호emotional awareness청소년이 느끼는 불안은 단순한 기분 변화가 아닌, 뇌와 신경계의 반응에서 비롯됩니다. 시험, 성적, 외모, 친구 관계 등 일상 속 다양한 요인이 불안의 원인이 됩니다. 그러나 많은 10대들은 불안을 정확히 인식하지 못하거.. 2025. 4. 25.
10대, 자존감 회복법 청소년,10대,심리 자존감 회복법자존감이 낮은 청소년은 일상 속에서 수많은 부정적인 감정을 경험하게 됩니다. 학업, 친구 관계, 가정환경 등 다양한 요인이 10대의 자존감에 영향을 주며, 이 시기의 심리적 회복은 향후 인생 전반에 큰 영향을 미칩니다. 이 글에서는 청소년이 자신의 가치를 다시 회복하고 더 나은 삶을 향해 나아갈 수 있도록 돕는 자존감 회복 방법을 다룹니다.자존감이 낮은 이유를 먼저 이해하자청소년이 자존감이 낮아지는 데는 다양한 원인이 있습니다. 대표적으로는 학업 성적에 대한 압박, 또래와의 비교, 부모와의 갈등, 그리고 SNS를 통한 외모나 성과 비교 등이 있습니다. 특히 SNS의 영향은 요즘 청소년들의 자존감을 심각하게 떨어뜨리는 원인 중 하나로 꼽힙니다. 남들과 비교하며 자신의 가치를.. 2025. 4. 25.
학교 안 가고 싶을 때 꺼내보는 리스트 7가지 학교 안 가고 싶을 때 꺼내보는 리스트 7가지"그냥 오늘 하루쯤은 안 가고 싶다..." 그런 생각이 들 때가 있어요. 누구나요. 누군가에겐 사소하게 보일지 몰라도, 지금의 ‘가기 싫음’은 내 안에 무언가가 힘들다고 알려주는 신호일 수 있어요. 그럴 때, 이 글은 **누구에게 말하지 못한 마음을 나 대신 받아주는 노트**가 되어줄 거예요.1. “오늘 하루도 버티려고 일어난 나, 진짜 대단해”self-affirmation아무도 몰라줘도, 오늘 아침 눈 뜨고 일어난 것만으로 이미 대단한 일을 한 거예요. 침대에서 일어나는 그 10초, 정말 누구보다 용기낸 시간이에요.2. “지금 기분이 안 좋다고, 내 인생까지 틀린 건 아니야”emotional regulation가끔은 오늘 하루 감정이 엉망이라고 내 미래까지 .. 2025. 4. 24.
청소년 자해, 부모가 절대 하지 말아야 할 말과 행동 청소년 자해, 부모가 절대 하지 말아야 할 말과 행동“설마 자해한 거니?” “왜 그런 걸 해?” “정신 차려!” 부모 입장에서는 걱정과 두려움에 이런 말이 튀어나올 수 있어요. 하지만 이런 말들은 아이를 더 깊은 고립으로 몰아넣을 수 있습니다.자해는 단순한 ‘관심 끌기’가 아니라, 감정을 표현할 방법이 없는 아이가 몸을 통해 **자신의 고통을 조절하려는 행동**입니다. 그만큼 민감하게, 조심스럽게 아이의 마음에 다가가야 합니다.1. “이게 뭐 하는 짓이야!”reaction of anger부모가 충격을 받아 큰소리를 치면 아이의 마음은 더욱 닫히게 됩니다. 자해는 이미 ‘상처 입은 마음’의 결과입니다. 거기에 비난이 더해지면 자해는 숨겨지거나 더 심해질 수 있어요. 분노보다는 “많이 힘들었구나” “그렇게까.. 2025. 4. 24.
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