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감정조절안돼요, 10대를 위한 폭발 전 멈춤법 감정조절안돼요, 10대를 위한 폭발 전 멈춤법“그냥 한 마디 들었을 뿐인데, 눈물이 나요.” “화를 안 내고 싶은데, 자꾸 터져요.” 이런 감정 폭발은 성격 문제도, 인내심 부족도 아닙니다. 10대 뇌는 아직 ‘감정 브레이크’가 완성되지 않은 상태예요.감정이 흔들리는 건 당신이 예민해서가 아니라, 지금 ‘발달 중’이기 때문이에요. 이 글에서는 폭발하기 전, 내 감정을 지키는 3단계 방법을 알려드릴게요.1. 감정이 올라올 때 뇌에서 일어나는 일teen emotion control청소년기 뇌 특징:‘편도체’(감정을 빠르게 반응)는 이미 완성‘전전두엽’(감정을 조절하고 판단)은 아직 성장 중결과적으로: - 감정은 빠르게 생기고 - 그걸 누르는 힘은 아직 약한 상태 이해해야 할 것: “왜 이렇게 예민하지?”가 .. 2025. 5. 6.
SNS 속 그 애랑 비교될 때, 내 자존감 지키는 법 SNS 속 그 애랑 비교될 때, 내 자존감 지키는 법“같은 나이인데 저 애는 왜 이렇게 멋질까…” “내 사진은 올리기도 부끄러워요.” SNS를 보면 나만 뒤처진 것 같고, 나만 평범해 보일 때가 있어요.하지만 SNS는 현실이 아닙니다. 편집된 장면, 골라낸 순간, 필터와 조명 속에서 누구나 더 멋져 보일 수 있어요. 진짜 중요한 건, **남의 모습보다 ‘내 감정’을 더 자주 들여다보는 것**입니다.1. 비교를 부르는 피드, 잠깐 멈추기teen sns selfesteem실천 팁:SNS 알림 끄기 → 무의식적 비교 줄이기하루 10분이라도 ‘SNS 안 보는 시간’ 정하기필터 없이 일상을 기록하는 ‘나만의 다이어리’ 만들기왜 중요할까?: - SNS 속 타인의 모습은 대부분 **하이라이트 편집본**이에요 - 비교.. 2025. 5. 6.
말이 안 통해요, 부모님과 싸우지 않고 말하는 법 말이 안 통해요, 부모님과 싸우지 않고 말하는 법“이야기만 하면 잔소리부터 시작돼요.” “내 입장도 설명하고 싶은데, 다 잘못됐대요.” 10대 청소년과 부모님 사이의 대화는 어른과 어른이 말하는 것보다 더 어렵게 느껴질 수 있어요.하지만 말이 안 통해서 대화를 끊기보단, **내 감정을 덜 다치게 말하는 방법**을 알면 갈등이 싸움으로 번지지 않을 수 있어요.1. 싸우지 않고 말하는 가장 쉬운 방식: ‘I 메시지’teen family talk예시 바꾸기:❌ “왜 자꾸 잔소리해요?” → ✅ “제가 자꾸 지적받는 느낌이 들어서 불편해요.”❌ “엄마는 내 얘기 절대 안 들어요.” → ✅ “제 말을 끝까지 들어주시면 더 편할 것 같아요.”포인트: - ‘상대의 문제’가 아니라, ‘내 감정’을 중심으로 표현 - 감정.. 2025. 5. 6.
나만 뺀 단톡방, 이게 왕따가 아니라면 뭘까? 나만 뺀 단톡방, 이게 왕따가 아니라면 뭘까?“단톡방이 하나 더 있는 것 같아요. 나만 없는…” “같이 있지만, 같이 있는 느낌이 안 들어요.” 요즘 10대가 가장 많이 느끼는 왕따의 시작은 바로 ‘은근한 거리감’입니다.친구는 많은데, 어느 순간 나만 빼고 웃고 있고, 나만 대화 내용을 몰라요. **크게 싸운 적도 없는데, 조용히 밀려나는 느낌.** 이 글은 그 감정을 정확히 말로 표현하고, 스스로를 보호하는 방법을 안내합니다.1. “기분 탓인가?”를 계속 느끼게 만든다면teen social exclusion이런 행동이 반복된다면?:단체 카톡이 자주 비활성화됨 → 나만 못 보는 대화방 가능성나만 모르는 약속이나 일정이 생김눈 마주침 피하거나 웃으며 지나침이럴 때의 감정: - 불안 + 눈치 + 자존감 저하.. 2025. 5. 6.
게임 끊기 힘든 이유? 현실보다 더 인정받는 세계일 수 있어요 게임 끊기 힘든 이유? 현실보다 더 인정받는 세계일 수 있어요“게임할 때는 집중이 되는데, 공부할 땐 안 돼요.” “하루 한 판만 하려고 했는데 벌써 두 시간 지나 있어요.” 게임은 재미 그 이상입니다. 2025년, 많은 10대에게 게임은 ‘자존감’과 연결된 공간입니다.게임 자체가 문제가 아니라, **현실에서 느끼기 어려운 만족감과 인정**을 게임에서 대신 찾고 있는 거죠. 그래서 이 글에서는 ‘끊기’보다 **‘조절하기’**에 초점을 맞췄습니다.1. 왜 게임이 멈추기 어려운지부터 이해하기 게임이 주는 감정:내가 조종하는 세계 → 통제감레벨업, 칭찬, 보상 → 즉각적인 성취감같이 하는 친구 → 관계에서의 소속감현실은?: - “잘하고 있다”는 말을 듣기 어려움 - 노력해도 결과가 느리게 나타남 - 친구 관계.. 2025. 5. 6.
미래가 안 보여요, 진로 못 정한 10대를 위한 생각 정리법 미래가 안 보여요, 진로 못 정한 10대를 위한 생각 정리법“내가 뭘 하고 싶은지도 모르겠어요.” “다른 친구들은 다 목표가 있는 것 같아요.” 10대의 진로 고민은 ‘당장 결정해야 한다’는 불안이 가장 큰 문제입니다.2025년, 대학 이름보다 ‘내가 뭘 잘하고 좋아하는지’를 아는 게 더 중요해졌습니다. 지금 당장 답을 못 내도 괜찮아요. 대신, **질문을 제대로 던지는 법**을 알면 미래가 조금은 가까워집니다.1. “뭘 좋아해?”라는 질문이 제일 어렵다면teen career anxiety시작은 이렇게:“싫은 것”부터 골라보기 → 하기 싫은 일 리스트 만들기“누군가에게 자주 물어보는 질문은 뭘까?” 되돌아보기“시간 가는 줄 몰랐던 순간”을 떠올리기포인트: 좋아하는 걸 모르겠다면, 싫어하는 걸 제외하면서 .. 2025. 5. 6.

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