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아무것도 하기 싫어요, 10대 무기력에서 벗어나는 방법 아무것도 하기 싫어요, 10대 무기력에서 벗어나는 방법“딱히 슬프지도 않은데 그냥 아무것도 하기 싫어요.” “침대에서 하루종일 핸드폰만 봐요.” 이런 무기력은 게으른 게 아니라, 몸과 감정이 보내는 '신호'일 수 있어요.10대는 감정 에너지가 급격히 바뀌는 시기이고, 학교나 가정, 인간관계, 진로 압박까지 한꺼번에 겪으며 마음이 쉽게 지칠 수 있어요. 무기력은 '쉬어야 할 때'라는 표시이기도 해요.1. 무기력은 왜 오는 걸까?teen motivation loss원인 3가지:① 과도한 기대나 목표 설정 → ‘포기감’ 유발② 휴식 없이 계속되는 스트레스 → 뇌가 스스로 ‘꺼짐 모드’③ 비교로 인한 자존감 저하 → “나는 안 될 거야”로 굳어짐 이럴 땐: - 자책하지 마세요. - 지금은 ‘충전 중’이라는 신호.. 2025. 5. 7.
눈치 너무 봐요, 10대가 자기답게 말할 수 있는 연습 눈치 너무 봐요, 10대가 자기답게 말할 수 있는 연습“뭔가 말하려다가 분위기 보느라 그만뒀어요.” “친구 표정만 계속 신경 쓰게 돼요.” 눈치는 사회적 기술이기도 하지만, 지나치면 내 마음을 눌러버리는 감정이 됩니다.특히 10대는 친구, 선생님, 가족 사이에서 자신의 감정보다 주변의 시선을 먼저 고려하게 되죠. 하지만 **자기답게 말하는 연습**을 통해 눈치가 아닌 **자존감으로 반응하는 법**을 배울 수 있어요.1. 눈치 보는 내가 이상한 게 아니에요teen social anxiety왜 눈치를 보게 될까?:거절당하는 게 무섭기 때문분위기를 망칠까 봐 걱정돼서어릴 때부터 ‘착한 아이’ 역할을 해온 경우 많음이해하기: - 눈치는 ‘관찰력’의 일부 - 하지만 **내 감정을 숨기는 게 습관되면, 진짜 나를 .. 2025. 5. 6.
감정조절안돼요, 10대를 위한 폭발 전 멈춤법 감정조절안돼요, 10대를 위한 폭발 전 멈춤법“그냥 한 마디 들었을 뿐인데, 눈물이 나요.” “화를 안 내고 싶은데, 자꾸 터져요.” 이런 감정 폭발은 성격 문제도, 인내심 부족도 아닙니다. 10대 뇌는 아직 ‘감정 브레이크’가 완성되지 않은 상태예요.감정이 흔들리는 건 당신이 예민해서가 아니라, 지금 ‘발달 중’이기 때문이에요. 이 글에서는 폭발하기 전, 내 감정을 지키는 3단계 방법을 알려드릴게요.1. 감정이 올라올 때 뇌에서 일어나는 일teen emotion control청소년기 뇌 특징:‘편도체’(감정을 빠르게 반응)는 이미 완성‘전전두엽’(감정을 조절하고 판단)은 아직 성장 중결과적으로: - 감정은 빠르게 생기고 - 그걸 누르는 힘은 아직 약한 상태 이해해야 할 것: “왜 이렇게 예민하지?”가 .. 2025. 5. 6.
SNS 속 그 애랑 비교될 때, 내 자존감 지키는 법 SNS 속 그 애랑 비교될 때, 내 자존감 지키는 법“같은 나이인데 저 애는 왜 이렇게 멋질까…” “내 사진은 올리기도 부끄러워요.” SNS를 보면 나만 뒤처진 것 같고, 나만 평범해 보일 때가 있어요.하지만 SNS는 현실이 아닙니다. 편집된 장면, 골라낸 순간, 필터와 조명 속에서 누구나 더 멋져 보일 수 있어요. 진짜 중요한 건, **남의 모습보다 ‘내 감정’을 더 자주 들여다보는 것**입니다.1. 비교를 부르는 피드, 잠깐 멈추기teen sns selfesteem실천 팁:SNS 알림 끄기 → 무의식적 비교 줄이기하루 10분이라도 ‘SNS 안 보는 시간’ 정하기필터 없이 일상을 기록하는 ‘나만의 다이어리’ 만들기왜 중요할까?: - SNS 속 타인의 모습은 대부분 **하이라이트 편집본**이에요 - 비교.. 2025. 5. 6.
말이 안 통해요, 부모님과 싸우지 않고 말하는 법 말이 안 통해요, 부모님과 싸우지 않고 말하는 법“이야기만 하면 잔소리부터 시작돼요.” “내 입장도 설명하고 싶은데, 다 잘못됐대요.” 10대 청소년과 부모님 사이의 대화는 어른과 어른이 말하는 것보다 더 어렵게 느껴질 수 있어요.하지만 말이 안 통해서 대화를 끊기보단, **내 감정을 덜 다치게 말하는 방법**을 알면 갈등이 싸움으로 번지지 않을 수 있어요.1. 싸우지 않고 말하는 가장 쉬운 방식: ‘I 메시지’teen family talk예시 바꾸기:❌ “왜 자꾸 잔소리해요?” → ✅ “제가 자꾸 지적받는 느낌이 들어서 불편해요.”❌ “엄마는 내 얘기 절대 안 들어요.” → ✅ “제 말을 끝까지 들어주시면 더 편할 것 같아요.”포인트: - ‘상대의 문제’가 아니라, ‘내 감정’을 중심으로 표현 - 감정.. 2025. 5. 6.
나만 뺀 단톡방, 이게 왕따가 아니라면 뭘까? 나만 뺀 단톡방, 이게 왕따가 아니라면 뭘까?“단톡방이 하나 더 있는 것 같아요. 나만 없는…” “같이 있지만, 같이 있는 느낌이 안 들어요.” 요즘 10대가 가장 많이 느끼는 왕따의 시작은 바로 ‘은근한 거리감’입니다.친구는 많은데, 어느 순간 나만 빼고 웃고 있고, 나만 대화 내용을 몰라요. **크게 싸운 적도 없는데, 조용히 밀려나는 느낌.** 이 글은 그 감정을 정확히 말로 표현하고, 스스로를 보호하는 방법을 안내합니다.1. “기분 탓인가?”를 계속 느끼게 만든다면teen social exclusion이런 행동이 반복된다면?:단체 카톡이 자주 비활성화됨 → 나만 못 보는 대화방 가능성나만 모르는 약속이나 일정이 생김눈 마주침 피하거나 웃으며 지나침이럴 때의 감정: - 불안 + 눈치 + 자존감 저하.. 2025. 5. 6.

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