반응형 전체 글329 밤마다 잠 안 오는 이유, 나만 그런 게 아니에요 하루 종일 피곤했는데, 정작 침대에 누우면 눈이 말똥말똥해지는 경험. 혹시 여러분도 밤마다 잠이 안 오는 이유가 궁금했던 적 있나요? 사춘기나 10대 시기에 흔히 겪는 이 현상, 단순한 '기분 탓'이 아니에요. 밤마다 잠 안 오는 이유, 나만 그런 게 아니에요 1. 뇌는 피곤해도 마음은 깨어 있는 상태학교, 공부, 친구 관계로 머리는 하루 종일 바빴을 거예요. 그런데 내면은 정리할 틈이 없었죠. 그래서 밤이 되면 감정이 뒤늦게 올라오고, 생각이 많아지면서 수면을 방해해요. 특히 불안하거나 우울한 감정은 뇌를 각성시켜 숙면을 막기도 해요.2. 스마트폰 사용이 멜라토닌을 방해잠들기 전까지 휴대폰을 보는 습관은 멜라토닌(수면 유도 호르몬)을 억제합니다.특히 SNS나 유튜브 영상처럼 자극적인 콘텐츠는 뇌를 더 .. 2025. 6. 24. 중학생 유튜브 중독, 어떻게 끊을 수 있을까? 중학생 유튜브 중독, 어떻게 끊을 수 있을까?요즘 중학생들 사이에서 가장 흔한 고민 중 하나는 바로 ‘유튜브 중독’이에요.하루가 멀다 하고 영상만 보고 있으면 머리가 멍해지고, 공부 집중력은 떨어지고, 감정 기복도 심해질 수 있어요.하지만 무작정 “보지 마!”라고 말한다고 해결되진 않아요. 왜 빠지는지, 어떻게 다르게 채울 수 있는지를 아는 게 먼저예요. 1. 왜 중독될까?- 유튜브는 빠른 자극, 짧은 콘텐츠로 뇌를 계속 자극해요.- 알고리즘은 내가 좋아할 만한 영상을 끊임없이 추천해요.- 영상 시청은 스트레스를 잊게 해 주지만, 그게 쌓이면 오히려 번아웃을 불러올 수 있어요. 2. 중학생의 뇌에 유튜브는 어떤 영향을 줄까?- 아직 발달 중인 전두엽은 자기조절 능력이 약해요.- 그래서 멈춰야 할 타이밍.. 2025. 6. 23. 청소년 디지털 번아웃, 나만 그런 게 아니었어 청소년 디지털 번아웃, 나만 그런 게 아니었어 “아무것도 안 했는데도 피곤해요.” 요즘 중·고등학생 사이에서 자주 들리는 말입니다. 유튜브, 인스타그램, 게임, 공부 앱까지 하루 대부분을 디지털 기기와 함께 보내다 보면 뇌와 감정이 지쳐 버리는 현상, 바로 ‘디지털 번아웃’입니다.디지털 번아웃이란? 디지털 번아웃은 장시간의 디지털 노출로 인한 정신적·신체적 탈진 상태를 의미합니다. 특히 청소년은 뇌가 아직 발달 중이기 때문에 성인보다 더 쉽게 영향을 받을 수 있어요. 이럴 때 디지털 번아웃일 수 있어요 휴대폰을 끄면 불안하거나 허전함을 느낌머리가 멍하고 집중이 안 됨SNS, 영상 콘텐츠를 계속 봐도 기분이 나아지지 않음작은 일에도 짜증이 나고 우울감이 밀려옴 지금 당장 실천할 수 있는 디지털 휴식법 디지.. 2025. 6. 23. 중학생을 위한 기기 사용시간 관리 앱 TOP 5 📱 중학생을 위한 기기 사용시간 관리 앱 TOP 5 삼성 디지털웰빙 / 구글 패밀리링크기기 자체 설정에서 바로 사용 가능사용 시간, 앱별 사용시간, 잠금 기능 제공삼성폰은 '디지털 웰빙과 자녀 보호 기능', 안드로이드는 '패밀리링크'로 확인 가능 포레스트 (Forest)집중 시간 동안 나무를 키우는 방식게임처럼 구성돼 재미있게 사용할 수 있어요앱 사용을 줄이고 공부나 독서 시간 확보에 효과적 타이머락 (TimeRLock)원하는 시간만큼 특정 앱 잠금약속한 공부 시간엔 SNS나 게임앱 잠그기 가능중학생 본인이 직접 설정 가능 플립 (FLIP: 집중 타이머)사용 시간과 집중 시간을 자동 기록학교별 랭킹도 있어 의욕 자극목표 설정으로 자기관리 연습에 좋아요 프리덤 (Freedom)인터넷, 앱, 알림 전체.. 2025. 6. 23. 사춘기, 스마트폰 때문에 감정이 자꾸 흔들린다면? 사춘기 디지털 감정 기복 후기사춘기를 겪는 많은 학생들이 요즘은 스마트폰과 함께 자랍니다. 언제 어디서든 연결되어 있는 디지털 환경은 편리하지만, 동시에 감정에 큰 영향을 주기도 합니다. 나도 모르게 기분이 휘청거리고, 친구의 말 한마디나 온라인 반응에 하루 종일 기분이 좌우될 때도 있죠. 📱 스마트폰이 감정을 흔들 때사춘기에는 원래 감정 기복이 심해질 수 있지만, 여기에 스마트폰 사용이 더해지면 감정 조절이 더 어려워지기도 해요. 나 역시도 작은 댓글 하나에 하루 기분이 엉망이 되기도 했고, 메시지를 기다리다 잠 못 이루는 날도 있었죠.더 심각했던 건, 계속해서 화면을 들여다보는 습관이 마음을 더 불안하게 만들고 있다는 걸 깨달았을 때였어요. 처음에는 단순히 지루해서 켰던 스마트폰이, 나도 모르게.. 2025. 6. 23. 학생 디지털 피로 상담, 제대로 된 해소부터 시작해요 학생 디지털 피로 상담, 제대로 된 해소부터 시작해요온라인 수업, 과제, SNS… 하루 종일 화면에 집중하다 보면 눈이 뻑뻑하고 머리가 멍해집니다.이 상태가 반복되면 디지털 피로가 쌓여 학습 집중력과 감정 조절에도 영향을 줍니다.이번 글에서는 학생의 디지털 피로 원인, 상담 실전 팁, 실제 효과 본 해소법을 모아 정리했습니다.1. 디지털 피로란 무엇인가?디지털 피로는 화면을 오래 본 후 눈의 피로, 목·어깨 통증, 두통, 집중력 저하 등이 나타나는 상태입니다.특히 학생들은 온라인 수업 시간이 길어 쉽게 피로해질 수 있습니다.2. 디지털 피로 주요 증상 점검수업 후 눈이 뻑뻑하거나 어지러움목·어깨·손목 결림이 자주 발생SNS나 화면을 자꾸 확인하게 됨온라인 수업 후 머리가 쉽게 멍함학습 집중력이 크게 감소.. 2025. 6. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 55 다음 반응형
