"청소년 키 성장, 지금 당장 이것부터 하세요!"

"청소년 키 성장, 지금 당장 이것부터 하세요!"

 

청소년 여러분, 키 크고 싶으세요? 지금 당장 실천하세요!

"나는 왜 안 크지?" 거울 앞에서 한숨 쉬는 중고등학생들 많죠? 사실 키 성장은 유전이 23%밖에 안 됩니다. 나머지 77%는 여러분의 노력으로 충분히 바꿀 수 있어요! 성장판이 닫히기 전, 지금이 바로 골든타임입니다.

 

운동? 그냥 하면 안 돼요

"운동하면 키 큰다더라" 이 말, 진짜입니다. 근데 얼마나 대단한지 아세요? 운동하면 성장호르몬 분비가 최대 35배까지 증가합니다. 일주일에 3일 이상, 하루 30분만 투자하세요. 성장판과 뼈, 근육에 탄력이 생기면서 키가 쑥쑥 자랍니다.

그럼 뭘 해야 할까요? 정답은 '쭉쭉 늘리는 운동'입니다. 조깅, 수영, 농구, 배드민턴, 줄넘기, 스트레칭이 대표적이죠. 특히 철봉 매달리기는 성장판 자극에 최고입니다. 발끝을 바닥에 살짝 대고 몸만 가볍게 매달려서 10~30초씩 반복하세요. 하루 10분이면 충분합니다.

학교 체육 시간에 배우는 농구나 배구도 좋고, 친구들이랑 배드민턴 치러 가는 것도 완벽한 선택입니다. 꼭 거창한 운동이 아니어도 돼요. 중요한 건 꾸준함입니다!

키 크는 음식? 특별한 게 없습니다

"멸치 먹으면 키 큰다", "우유 매일 마셔라" 들어봤죠? 맞는 말이긴 한데, 사실 더 중요한 건 '골고루 먹기'입니다. 곡류, 고기·생선·달걀·콩류, 채소, 과일, 우유 및 유제품을 균형 있게 먹는 게 정답이에요.

구체적으로 말하자면요. 밥은 하루 3~4번, 과일은 하루 1번 이상, 채소는 끼니마다 2개 이상, 고기나 생선이나 달걀이나 콩은 하루 3번 이상, 우유는 하루 2컵 이상 드세요.

특히 단백질과 칼슘이 풍부한 음식이 성장기 청소년한테 최고입니다. 우유, 멸치, 생선, 콩류, 치즈 같은 유제품 챙겨 드세요. 홍합은 칼슘과 철분이 풍부하고, 시금치는 비타민과 칼슘이 들어있어요. 간식으로 아몬드 먹는 것도 나쁘지 않습니다.

잠이 답이다! 제발 일찍 자세요

솔직히 말할게요. 키 크는 데 가장 중요한 건 '수면'입니다. 성장호르몬의 3분의 2 이상이 자는 동안 분비되거든요. 특히 깊은 잠을 잘 때 폭발적으로 나옵니다.

밤 10시부터 새벽 2시 사이, 이 시간대가 성장호르몬의 황금타임입니다. 미국 위스콘신대 연구 결과를 보면, 사람의 키는 오로지 잠을 자는 동안에만 큽니다. 낮에는 성장판이 중력의 압박을 받지만, 자거나 누워있을 때는 중력을 수직으로 받지 않아 성장판에서 키가 자라는 거죠.

"아, 난 11시에 자는데?" 그것도 괜찮긴 한데, 중요한 건 '얼마나 깊게 자느냐'입니다. 핸드폰 보다가 새벽 1시에 자는 것보다 10시에 불 끄고 푹 자는 게 백만 배 낫습니다. 방을 어둡게 하고, 조용한 환경을 만들고, 자기 전엔 스마트폰 멀리하세요.

절대 하지 마세요! 키 안 크는 나쁜 습관들

오징어, 쥐포, 껌... 질긴 거 씹는 거 좋아하시나요? 그만하세요. 턱 근육이 발달해서 사각턱 되고, 성장에도 안 좋습니다.

손가락 빨기나 입으로 숨쉬는 습관도 돌출입이나 부정교합 유발해요. 빨리 고치세요.

하루 종일 책상에 앉아서 게임하고, TV 보고, 유튜브 보는 거? 운동량 줄어들고 비만 되기 딱 좋습니다.

잘못된 자세로 계속 앉아있으면 체형 불균형이 생겨서 성장에 악영향이에요.

그리고 제발, 제발 일찍 자세요. 밤새워 게임하고 유튜브 보는 건 성장호르몬을 직접 차단하는 겁니다.

"나중에 크면 되지" 이런 생각 위험합니다. 남자는 보통 만 16.5세, 여자는 만 14.5세쯤 성장판이 닫힙니다.

그 전에 최대한 노력해야 해요.

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키 크는 건 특별한 비법이 없습니다. 

규칙적으로 운동하고, 골고루 먹고, 일찍 자면 됩니다.

누구나 다 아는 기본이지만, 실천하는 사람만이 키가 큽니다.

지금 당장 스마트폰 내려놓고, 철봉 매달리러 가세요!