반응형 1. 몸과 마음66 10대 청소년, 급식이 싫은 진짜 이유와 식욕 회복 루틴 “급식 냄새만 맡아도 속이 울렁거려요.” 요즘 청소년들 사이에서 급식을 꺼리는 아이들이 점점 늘고 있어요.그저 반찬이 입맛에 안 맞아서일까요? 사실 식욕 저하는 단순히 음식 때문만은 아니에요.오늘은 10대들이 급식을 거부하는 숨겨진 심리와, 식욕을 되찾기 위한 루틴을 6단계로 안내해볼게요. 1. '진짜' 배고픈지 감정 상태와 구분하기 스트레스를 많이 받은 날은 배가 고프지 않아도 먹고 싶을 수도 있고, 반대로 슬프거나 지친 날은 아무것도 먹고 싶지 않을 수 있어요. 배고픔의 감각이 아니라 감정을 살펴보는 것이 먼저예요. 2. 식사의 분위기를 살펴보기혼자 먹는 급식, 급하게 먹는 식사 시간은 식욕을 떨어뜨려요.옆자리에 누가 있는지, 무슨 대화를 나누는지 등 분위기도 큰 영향을 미칩니다.📌 식욕 문제에.. 2025. 7. 8. 스트레스 해소법, 진짜 효과 본 방법만 모았다 스트레스 해소법, 진짜 효과 본 방법만 모았다시험·학업·관계… 10대는 하루가 다르게 느껴지는 여러 부담 속에서 살아갑니다. 스트레스가 넘칠 때 단순한 ‘기분 전환’을 넘어, 효과가 검증된 방법들을 꼭 기억해 두세요. 이번 글에서는 학교생활·정서 건강에 도움 되는 정확하고 실제 효과 본 스트레스 해소법을 소개합니다. 1. 운동＋요가＋태극권: 뇌도 튼튼해진다 운동이 단순히 체력을 키워주는 걸까요? 영국 스포츠의학저널 리뷰에 따르면 중등도 운동은 기억력과 문제해결 능력 향상, 저강도 운동은 인지 기능 전반 강화에 특히 효과적입니다. 특히 요가와 태극권 같은 마인드바디 운동은 스트레스를 낮추고 뇌 기능을 돕는다고 해요. 주 3회, 20~60분 실내 요가·태극권 권장걷기＋스트레칭 조합도 인지 회복에 좋음재미 .. 2025. 6. 22. 자존감 테스트, 혹시 나를 너무 미워하고 있진 않을까? 자존감 테스트, 혹시 나를 너무 미워하고 있진 않을까?거울 속 내 모습이 마음에 들지 않을 때, 작은 실수에도 나 자신을 탓할 때, 칭찬을 들어도 "그럴 자격 없어"라고 생각할 때…혹시, 스스로를 지나치게 미워하고 있는 건 아닌지 확인해 본 적 있나요?10대는 자아정체감이 형성되는 중요한 시기입니다.그만큼 자존감의 높고 낮음은 이후의 삶에 큰 영향을 미치죠.하지만 우리는 종종 "자존감이 낮은 건 그냥 성격 문제야", "원래 예민한 성격이니까" 하고 넘겨버리곤 해요.그러다 보면, 정말로 위험한 신호도 놓치게 됩니다. 1. 자존감이 낮다는 건 무슨 뜻일까?자존감(Self-esteem)은 한마디로, '내가 나를 어떻게 평가하느냐'예요.이게 너무 낮으면, 나 자신을 불신하고 작은 일에도 큰 상처를 받아요.그.. 2025. 6. 21. 10대 우울증, 그냥 기분 탓일까? 증상 구별법 10대 우울증, 그냥 기분 탓일까? 증상 구별법누군가는 말합니다. “그 나이 때는 다 그래”, “한때 지나가는 감정이야.” 하지만 모든 기분이 다 같은 건 아닙니다.우울감은 누구나 느낄 수 있지만, 우울증은 ‘일시적 기분 저하’를 넘는 상태입니다. 1. 단순한 기분 변화와 우울증의 차이기분 변화는 보통 며칠에서 일주일 정도면 회복됩니다. 하지만 우울증은 2주 이상 지속되며 다음과 같은 특징이 있습니다:매일 무기력하고 의욕이 없음예전에는 즐겁던 활동도 재미없어짐수면 패턴이 바뀌고 식욕도 저하됨자존감이 떨어지고 미래가 부정적으로 느껴짐 💭 자꾸 가슴이 답답하고 숨이 막힐 때그 감정, 그냥 넘기지 말고 확인해보세요.👉 자세히 보기 가슴이 자꾸 답답한 이유, 불안한가요?가슴이 자꾸 답답한 이유, 청소년기 .. 2025. 6. 21. 가슴이 자꾸 답답한 이유, 불안한가요? 가슴이 자꾸 답답한 이유, 청소년기 불안일 수도 있어요! 요즘 아무 이유 없이 가슴이 꽉 막힌 것 같고, 답답한 느낌이 들진 않나요?청소년 시기에는 심리적 변화가 크기 때문에, 이런 답답함이 단순한 신체 문제가 아니라 불안 증상의 신호일 수 있어요.이번 글에서는 가슴이 답답한 심리적 이유와 함께, 스스로를 돌볼 수 있는 방법을 알려드릴게요. 1. 심호흡이 안 될 때, 불안의 전형적 신호 anxiety symptom breathing① 이유 없이 숨이 막히는 듯한 느낌이 들고, 하품처럼 깊은 숨을 쉬고 싶은 충동이 자주 온다면 불안 때문일 가능성이 높아요.② 긴장한 근육은 폐를 누르고, 이로 인해 답답함과 압박감이 생겨요.③ 이럴 때는 억지로 숨을 쉬기보다는, 복식호흡을 천천히 반복해보세요. 단 3분만.. 2025. 6. 17. 언어는 나의 인격입니다 언어는 나의 인격입니다사람은 말로 관계를 맺고, 말로 자신의 인격을 드러냅니다. 특히 청소년 시기, 친구와 어울리기 위해 욕설을 사용해야 한다는 압박을 느끼는 경우가 많습니다. 하지만 정말 욕을 써야만 친해질 수 있을까요?아래 내용을 통해 함께 생각해보세요. 1. 욕을 써야만 친해질 수 있을까?많은 학생들이 욕을 '친밀감의 언어'라고 생각합니다. “욕하면 덜 어색해서 편해요”라는 말처럼, 또래문화 속에서는 욕이 친해지기 위한 통과의례처럼 여겨지기도 하죠. 하지만 이런 방식은 진짜 친한 사이가 아닌 경우 오히려 상처를 주거나 오해를 만들 수 있습니다. 2. 욕 없이도 관계는 충분히 가능하다욕을 쓰지 않아도 친해질 수 있는 방법은 많습니다. 표정, 리액션, 공감, 관심 표현 같은 비언어적 요소들이 오히려 관.. 2025. 6. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음 반응형
