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1. 몸과 마음69

📌 청소년 심리 건강, 마음을 지키는 방법 청소년 심리 건강, 마음을 지키는 방법2025년, 빠르게 변화하는 사회에서 청소년들은 다양한 스트레스와 불안을 경험할 수 있습니다. 친구 관계, 학업, 진로 고민까지, 마음의 건강을 지키는 것이 중요합니다.1. 청소년들이 느끼는 주요 심리적 스트레스mental health① 학업 스트레스:- 성적 경쟁, 진로 선택, 시험 압박으로 인한 불안감- 공부 계획이 잘 안 지켜질 때 자책감 발생② 친구 관계에서의 갈등:- 소외감, 따돌림, 친구와의 오해- SNS에서의 비교, 친구의 반응에 민감해짐③ 부모님과의 갈등:- 학업 성적이나 진로 문제로 부모님의 기대감 압박- 개인의 생각을 존중받지 못하는 느낌2. 심리 건강을 지키는 실질적인 방법mental wellness① 감정 일기 쓰기:- 하루 동안 느낀 감정을 솔.. 2025. 5. 10.
🌟 청소년 자존감 높이는 방법, 자신을 사랑하는 법 청소년 자존감 높이는 방법, 자신을 사랑하는 법청소년 시절, 자존감은 매우 중요한 감정입니다.자존감이 높으면 어려운 상황에서도 자신을 믿고 도전할 수 있으며,반대로 자존감이 낮으면 작은 일에도 쉽게 상처받을 수 있습니다.오늘은 청소년들이 자존감을 건강하게 높일 수 있는 방법을 알아봅니다.1. 자신을 인정하는 연습teen self-esteem practice왜 자신을 인정하는 것이 중요할까요?① 나의 장점과 단점을 모두 받아들일 수 있게 됩니다.② 다른 사람의 시선에 휘둘리지 않고 내 길을 걸을 수 있습니다.③ 스스로를 믿고, 자존감을 유지할 수 있습니다.자신을 인정하는 연습 방법- 매일 아침 거울을 보고 “나는 충분히 괜찮아”라고 말해보세요.- 하루를 마무리할 때, 잘한 점 3가지를 기록하세요.- 부정적.. 2025. 5. 7.
📌 청소년 외로움, 어떻게 극복할까? 청소년 외로움, 어떻게 극복할까?청소년 시절, 외로움은 누구나 느낄 수 있는 감정입니다.친구들과 함께 있어도 외롭거나, 혼자일 때 더 외로움을 느낄 수 있죠.오늘은 청소년들이 외로움을 건강하게 극복하는 방법을 알아봅니다.1. 외로움을 이해하기teen loneliness understanding외로움은 왜 느껴질까요?① 다른 사람들과 비교할 때② 내 마음을 털어놓을 사람이 없을 때③ 새로운 환경에 적응하기 어려울 때외로움을 받아들이는 방법- 외로움은 나쁜 감정이 아니라 자연스러운 감정입니다.- 내 감정을 무시하지 말고 솔직하게 받아들여 보세요.2. 외로움을 건강하게 해소하기teen loneliness relief외로움을 덜어내는 실천 방법① 취미 활동: 그림 그리기, 음악 듣기, 책 읽기 등으로 마음을 채.. 2025. 5. 7.
📌 중학생 스트레스, 어떻게 관리할까? 📌 중학생 스트레스, 어떻게 관리할까?2025년, 중학생들은 학교 생활, 학업, 친구 관계 등에서 많은 스트레스를 경험합니다.스트레스가 쌓이면 집중력이 떨어지고, 감정 조절이 어려워질 수 있습니다.오늘은 중학생들이 스트레스를 건강하게 관리할 수 있는 방법을 알아봅니다.1. 스트레스의 원인 찾기teen stress management주요 스트레스 요인① 성적 압박: 시험, 성적 비교로 인한 부담② 친구 관계: 오해나 소외감으로 인한 갈등③ 미래 걱정: 진로 선택, 목표 설정에 대한 불안스트레스 확인 방법- 감정 일기를 써서 내 감정을 기록해보세요.- 언제, 누구와 있을 때 스트레스를 가장 많이 느끼는지 확인하세요.2. 스트레스를 해소하는 건강한 방법teen stress relief간단하게 실천할 수 있는.. 2025. 5. 7.
숨이 막혀요, 10대를 위한 불안 발작 멈추는 법 숨이 막혀요, 10대를 위한 불안 발작 멈추는 법“갑자기 숨을 못 쉬겠어요.”“심장이 너무 빨리 뛰고, 손이 떨려요.”불안 발작은 단순히 예민해서가 아니라, 몸이 ‘위험’을 잘못 인식할 때 나타나는 반응입니다.10대는 시험, 친구 관계, 가족 문제 등 예상치 못한 스트레스가 많아 불안 반응이 더 쉽게 나타날 수 있어요.이 글에서는 불안 발작을 멈추고, 스스로 진정하는 방법을 알려드릴게요.1. 불안 발작은 왜 생길까?teen panic attack stop몸에서 일어나는 반응① ‘아드레날린’이 갑자기 분비 → 심장이 빨리 뜀② 호흡이 가빠지면서 손발이 저림③ 머리가 어지럽고, 가슴이 답답해짐이건 위험이 아니라- ‘뇌가 잘못된 신호를 보낸 것’입니다.- 당신은 안전하고, 곧 이 반응은 사라질 거예요.2. 불.. 2025. 5. 7.
자해 충동, 10대 감정 대신할 안전한 표현법 상처 내고 싶을 때, 10대 감정 대신할 안전한 표현법“그냥 한번 베어보고 싶어요.”“누가 보지 않아도, 내가 아프다는 걸 확인하고 싶어요.”이런 감정은 정말 자주 일어나고, 말하기도 무섭고, 숨기게 되는 감정입니다.하지만 이 감정은 ‘이상한 생각’이 아니라 내가 지금 너무 힘들다는 걸 말해주는 신호입니다.몸이 아닌 **다른 방법으로 감정을 표현하고 돌려보는 방법**이 필요해요.1. 자해 충동은 왜 생기는 걸까?teen self harm coping원인으로 자주 나타나는 상황① 말하지 못한 분노와 좌절이 쌓였을 때② 감정이 터지려는데 표현할 방법이 없을 때③ 감정을 ‘고통’으로 바꾸면 조절할 수 있을 것 같을 때자해 충동이 나타날 땐- “나는 지금 너무 아픈 상태구나”라고 자기 감정을 먼저 인정해 주세요.. 2025. 5. 7.
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