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1. 몸과 마음69

괜찮지 않은데 괜찮은 척, 10대를 위한 슬픔 정리법 괜찮지 않은데 괜찮은 척, 10대를 위한 슬픔 정리법“그냥 우울한데 이유는 몰라요.”“기분이 안 좋은데 누가 물어보면 괜찮다고 말해요.”10대가 느끼는 슬픔은 어른의 우울과 다르게 나타나기도 합니다.말이 줄고, 표정이 사라지고, 감정이 ‘무’처럼 느껴지기도 하죠.슬픔은 억지로 덮기보다, 조금씩 정리해보는 연습이 필요합니다.1. 슬픔은 참는다고 사라지지 않아요teen sadness control자주 나타나는 신호① 웃긴 걸 봐도 웃기지 않다② 자꾸 혼자 있고 싶다③ 말수가 줄고, 대답이 짧아진다이럴 때 필요한 건- 억지로 기분을 바꾸는 게 아니라- “지금 나는 슬프다”는 감정을 인정하는 것2. 슬픔을 꺼내는 말과 기록express sad feeling내 마음을 덜 무겁게 하는 말① “오늘 하루가 좀 버거웠.. 2025. 5. 7.
예민한 내가 싫어요? 감정을 지키는 10대의 경계선 만들기 예민한 내가 싫어요? 감정을 지키는 10대의 경계선 만들기“누가 한 마디 했을 뿐인데, 하루 종일 생각나요.” “별일 아니라고 넘기고 싶은데, 마음이 너무 복잡해요.” 예민함은 약점이 아니라, 세상을 더 깊이 느낄 수 있는 감각이에요.다만, 그 감각이 계속 다치면 쉽게 지치고, 상처받고, ‘나만 이상한가?’라는 생각이 커질 수 있어요. 그래서 예민한 감정을 지키는 ‘경계선’을 만드는 연습이 필요합니다.1. 내가 예민한 건 잘못이 아니에요teen emotional boundary예민함은 어떤 모습일까요?① 누가 한숨 쉬면 “내가 뭐 잘못했나?” 먼저 떠오름② 톡 답장이 느리면 불안해짐③ 상대 기분 변화에 민감하게 반응함이건 단점이 아니라: - 상대 감정에 공감하는 능력 - 주변 분위기를 빠르게 읽는 민감한.. 2025. 5. 7.
아무것도 하기 싫어요, 10대 무기력에서 벗어나는 방법 아무것도 하기 싫어요, 10대 무기력에서 벗어나는 방법“딱히 슬프지도 않은데 그냥 아무것도 하기 싫어요.” “침대에서 하루종일 핸드폰만 봐요.” 이런 무기력은 게으른 게 아니라, 몸과 감정이 보내는 '신호'일 수 있어요.10대는 감정 에너지가 급격히 바뀌는 시기이고, 학교나 가정, 인간관계, 진로 압박까지 한꺼번에 겪으며 마음이 쉽게 지칠 수 있어요. 무기력은 '쉬어야 할 때'라는 표시이기도 해요.1. 무기력은 왜 오는 걸까?teen motivation loss원인 3가지:① 과도한 기대나 목표 설정 → ‘포기감’ 유발② 휴식 없이 계속되는 스트레스 → 뇌가 스스로 ‘꺼짐 모드’③ 비교로 인한 자존감 저하 → “나는 안 될 거야”로 굳어짐 이럴 땐: - 자책하지 마세요. - 지금은 ‘충전 중’이라는 신호.. 2025. 5. 7.
눈치 너무 봐요, 10대가 자기답게 말할 수 있는 연습 눈치 너무 봐요, 10대가 자기답게 말할 수 있는 연습“뭔가 말하려다가 분위기 보느라 그만뒀어요.” “친구 표정만 계속 신경 쓰게 돼요.” 눈치는 사회적 기술이기도 하지만, 지나치면 내 마음을 눌러버리는 감정이 됩니다.특히 10대는 친구, 선생님, 가족 사이에서 자신의 감정보다 주변의 시선을 먼저 고려하게 되죠. 하지만 **자기답게 말하는 연습**을 통해 눈치가 아닌 **자존감으로 반응하는 법**을 배울 수 있어요.1. 눈치 보는 내가 이상한 게 아니에요teen social anxiety왜 눈치를 보게 될까?:거절당하는 게 무섭기 때문분위기를 망칠까 봐 걱정돼서어릴 때부터 ‘착한 아이’ 역할을 해온 경우 많음이해하기: - 눈치는 ‘관찰력’의 일부 - 하지만 **내 감정을 숨기는 게 습관되면, 진짜 나를 .. 2025. 5. 6.
감정조절안돼요, 10대를 위한 폭발 전 멈춤법 감정조절안돼요, 10대를 위한 폭발 전 멈춤법“그냥 한 마디 들었을 뿐인데, 눈물이 나요.” “화를 안 내고 싶은데, 자꾸 터져요.” 이런 감정 폭발은 성격 문제도, 인내심 부족도 아닙니다. 10대 뇌는 아직 ‘감정 브레이크’가 완성되지 않은 상태예요.감정이 흔들리는 건 당신이 예민해서가 아니라, 지금 ‘발달 중’이기 때문이에요. 이 글에서는 폭발하기 전, 내 감정을 지키는 3단계 방법을 알려드릴게요.1. 감정이 올라올 때 뇌에서 일어나는 일teen emotion control청소년기 뇌 특징:‘편도체’(감정을 빠르게 반응)는 이미 완성‘전전두엽’(감정을 조절하고 판단)은 아직 성장 중결과적으로: - 감정은 빠르게 생기고 - 그걸 누르는 힘은 아직 약한 상태 이해해야 할 것: “왜 이렇게 예민하지?”가 .. 2025. 5. 6.
아침마다 늦잠? 10대 뇌가 원래 그런 거라면? 아침마다 늦잠? 10대 뇌가 원래 그런 거라면?“일찍 자도 아침에 못 일어나요.” “알람을 5개나 맞췄는데도 기억이 안 나요.” 당신만 그런 게 아니에요. 2025년, 뇌과학은 10대의 수면 리듬이 어른과 다르다는 걸 증명하고 있어요.수면 부족은 집중력, 감정 조절, 피부 상태, 심지어 체중까지 영향을 줍니다. 하지만 ‘밤늦게 스마트폰 때문이야’라는 말만으로는 해결되지 않죠. 이 글에서는 **10대를 위한 진짜 수면 회복 전략**을 정리해드립니다.1. 왜 10대는 늦게 자고 늦게 일어날까?teen sleep science원인: 생체 리듬의 변화청소년기 뇌는 ‘멜라토닌’ 분비가 늦어져요 → 잠이 늦게 와요아침 6~8시엔 뇌 기능이 아직 깨어나지 않음결과:자도 자도 피곤하고, 학교 가면 졸림주말에 몰아 자게.. 2025. 5. 6.
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