1. 몸과 마음60 📌 중학생 스트레스, 어떻게 관리할까? 📌 중학생 스트레스, 어떻게 관리할까?2025년, 중학생들은 학교 생활, 학업, 친구 관계 등에서 많은 스트레스를 경험합니다.스트레스가 쌓이면 집중력이 떨어지고, 감정 조절이 어려워질 수 있습니다.오늘은 중학생들이 스트레스를 건강하게 관리할 수 있는 방법을 알아봅니다.1. 스트레스의 원인 찾기teen stress management주요 스트레스 요인① 성적 압박: 시험, 성적 비교로 인한 부담② 친구 관계: 오해나 소외감으로 인한 갈등③ 미래 걱정: 진로 선택, 목표 설정에 대한 불안스트레스 확인 방법- 감정 일기를 써서 내 감정을 기록해보세요.- 언제, 누구와 있을 때 스트레스를 가장 많이 느끼는지 확인하세요.2. 스트레스를 해소하는 건강한 방법teen stress relief간단하게 실천할 수 있는.. 2025. 5. 7. 숨이 막혀요, 10대를 위한 불안 발작 멈추는 법 숨이 막혀요, 10대를 위한 불안 발작 멈추는 법“갑자기 숨을 못 쉬겠어요.”“심장이 너무 빨리 뛰고, 손이 떨려요.”불안 발작은 단순히 예민해서가 아니라, 몸이 ‘위험’을 잘못 인식할 때 나타나는 반응입니다.10대는 시험, 친구 관계, 가족 문제 등 예상치 못한 스트레스가 많아 불안 반응이 더 쉽게 나타날 수 있어요.이 글에서는 불안 발작을 멈추고, 스스로 진정하는 방법을 알려드릴게요.1. 불안 발작은 왜 생길까?teen panic attack stop몸에서 일어나는 반응① ‘아드레날린’이 갑자기 분비 → 심장이 빨리 뜀② 호흡이 가빠지면서 손발이 저림③ 머리가 어지럽고, 가슴이 답답해짐이건 위험이 아니라- ‘뇌가 잘못된 신호를 보낸 것’입니다.- 당신은 안전하고, 곧 이 반응은 사라질 거예요.2. 불.. 2025. 5. 7. 자해 충동, 10대 감정 대신할 안전한 표현법 상처 내고 싶을 때, 10대 감정 대신할 안전한 표현법“그냥 한번 베어보고 싶어요.”“누가 보지 않아도, 내가 아프다는 걸 확인하고 싶어요.”이런 감정은 정말 자주 일어나고, 말하기도 무섭고, 숨기게 되는 감정입니다.하지만 이 감정은 ‘이상한 생각’이 아니라 내가 지금 너무 힘들다는 걸 말해주는 신호입니다.몸이 아닌 **다른 방법으로 감정을 표현하고 돌려보는 방법**이 필요해요.1. 자해 충동은 왜 생기는 걸까?teen self harm coping원인으로 자주 나타나는 상황① 말하지 못한 분노와 좌절이 쌓였을 때② 감정이 터지려는데 표현할 방법이 없을 때③ 감정을 ‘고통’으로 바꾸면 조절할 수 있을 것 같을 때자해 충동이 나타날 땐- “나는 지금 너무 아픈 상태구나”라고 자기 감정을 먼저 인정해 주세요.. 2025. 5. 7. 괜찮지 않은데 괜찮은 척, 10대를 위한 슬픔 정리법 괜찮지 않은데 괜찮은 척, 10대를 위한 슬픔 정리법“그냥 우울한데 이유는 몰라요.”“기분이 안 좋은데 누가 물어보면 괜찮다고 말해요.”10대가 느끼는 슬픔은 어른의 우울과 다르게 나타나기도 합니다.말이 줄고, 표정이 사라지고, 감정이 ‘무’처럼 느껴지기도 하죠.슬픔은 억지로 덮기보다, 조금씩 정리해보는 연습이 필요합니다.1. 슬픔은 참는다고 사라지지 않아요teen sadness control자주 나타나는 신호① 웃긴 걸 봐도 웃기지 않다② 자꾸 혼자 있고 싶다③ 말수가 줄고, 대답이 짧아진다이럴 때 필요한 건- 억지로 기분을 바꾸는 게 아니라- “지금 나는 슬프다”는 감정을 인정하는 것2. 슬픔을 꺼내는 말과 기록express sad feeling내 마음을 덜 무겁게 하는 말① “오늘 하루가 좀 버거웠.. 2025. 5. 7. 예민한 내가 싫어요? 감정을 지키는 10대의 경계선 만들기 예민한 내가 싫어요? 감정을 지키는 10대의 경계선 만들기“누가 한 마디 했을 뿐인데, 하루 종일 생각나요.” “별일 아니라고 넘기고 싶은데, 마음이 너무 복잡해요.” 예민함은 약점이 아니라, 세상을 더 깊이 느낄 수 있는 감각이에요.다만, 그 감각이 계속 다치면 쉽게 지치고, 상처받고, ‘나만 이상한가?’라는 생각이 커질 수 있어요. 그래서 예민한 감정을 지키는 ‘경계선’을 만드는 연습이 필요합니다.1. 내가 예민한 건 잘못이 아니에요teen emotional boundary예민함은 어떤 모습일까요?① 누가 한숨 쉬면 “내가 뭐 잘못했나?” 먼저 떠오름② 톡 답장이 느리면 불안해짐③ 상대 기분 변화에 민감하게 반응함이건 단점이 아니라: - 상대 감정에 공감하는 능력 - 주변 분위기를 빠르게 읽는 민감한.. 2025. 5. 7. 아무것도 하기 싫어요, 10대 무기력에서 벗어나는 방법 아무것도 하기 싫어요, 10대 무기력에서 벗어나는 방법“딱히 슬프지도 않은데 그냥 아무것도 하기 싫어요.” “침대에서 하루종일 핸드폰만 봐요.” 이런 무기력은 게으른 게 아니라, 몸과 감정이 보내는 '신호'일 수 있어요.10대는 감정 에너지가 급격히 바뀌는 시기이고, 학교나 가정, 인간관계, 진로 압박까지 한꺼번에 겪으며 마음이 쉽게 지칠 수 있어요. 무기력은 '쉬어야 할 때'라는 표시이기도 해요.1. 무기력은 왜 오는 걸까?teen motivation loss원인 3가지:① 과도한 기대나 목표 설정 → ‘포기감’ 유발② 휴식 없이 계속되는 스트레스 → 뇌가 스스로 ‘꺼짐 모드’③ 비교로 인한 자존감 저하 → “나는 안 될 거야”로 굳어짐 이럴 땐: - 자책하지 마세요. - 지금은 ‘충전 중’이라는 신호.. 2025. 5. 7. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
