자존감 테스트, 혹시 나를 너무 미워하고 있진 않을까?

자존감 테스트, 혹시 나를 너무 미워하고 있진 않을까?

거울 속 내 모습이 마음에 들지 않을 때, 작은 실수에도 나 자신을 탓할 때, 칭찬을 들어도 "그럴 자격 없어"라고 생각할 때…

혹시, 스스로를 지나치게 미워하고 있는 건 아닌지 확인해 본 적 있나요?

10대는 자아정체감이 형성되는 중요한 시기입니다.
그만큼 자존감의 높고 낮음은 이후의 삶에 큰 영향을 미치죠.
하지만 우리는 종종 "자존감이 낮은 건 그냥 성격 문제야", "원래 예민한 성격이니까" 하고 넘겨버리곤 해요.
그러다 보면, 정말로 위험한 신호도 놓치게 됩니다.

 

자존감 테스트, 혹시 나를 너무 미워하고 있진 않을까

 

 

1. 자존감이 낮다는 건 무슨 뜻일까?

자존감(Self-esteem)은 한마디로, '내가 나를 어떻게 평가하느냐'예요.
이게 너무 낮으면, 나 자신을 불신하고 작은 일에도 큰 상처를 받아요.
그리고 점점 타인의 평가에만 의존하게 되죠.

 

2. 자존감 점검 테스트

아래 항목 중 5개 이상에 해당된다면, 스스로를 지나치게 비하하거나 미워하는 경향이 있을 수 있어요.

 

1. 내 행동, 말 하나하나가 늘 후회된다.
2. 누가 나를 싫어하는 것 같으면 며칠간 그 생각에서 벗어나지 못한다.
3. 칭찬을 받아도 “그냥 예의일 거야”라고 넘긴다.
4. 실수하면 “내가 또 이 모양이지”라고 자책한다.
5. 혼자 있는 시간이 괴롭다.
6. 사람들과 있으면 눈치만 본다.
7. ‘나는 왜 이럴까’라는 생각을 자주 한다.
8. SNS에서 다른 사람들의 삶이 너무 부럽고 초라하게 느껴진다.
9. 실망스러운 일이 생기면, “내가 문제야”라는 생각부터 든다.
10. 꿈이나 목표가 있어도 자신이 없어서 시작조차 하지 못한다.

 

3. 그렇다면 어떻게 회복할 수 있을까?

 

• 비교 습관 멈추기
  SNS나 친구들과의 비교는 자존감의 가장 큰 적이에요. “나는 나”라는 기준을 세워야 합니다.

 

• 칭찬과 인정, 나에게 먼저 하기
  작은 일에도 “나 잘했어”라고 말해보세요. 처음엔 어색하지만, 습관이 되면 뇌는 긍정 신호로 반응해요.

 

• 자기비난을 멈추는 훈련
  실수했을 때 “왜 이래?” 대신 “괜찮아, 누구나 그럴 수 있어”라고 말해보세요.

 

• 자존감을 높이는 환경 만들기
  나의 작은 장점도 기뻐해주는 사람과 함께 하세요.

 

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당신에게 전하는 마지막 말

 

청소년 시절, 자존감은 당신 삶의 기초가 됩니다.
지금부터는 나에게 조금만 더 따뜻해져 보세요.
그리고 혼자 해결하기 어렵다면, 꼭 어른이나 전문가에게 알려주세요.