외모고민정보, 자존감 회복팁

외모고민정보, 자존감 회복팁

“내 얼굴이 너무 못생긴 것 같아요.” “친구들이 외모로 놀려서 너무 힘들어요.” 요즘 10대가 가장 많이 하는 고민 중 하나는 외모에 대한 스트레스와 낮은 자존감입니다.

거울 속 나와, SNS 속 ‘꾸며진 사람들’ 사이에서 지쳐가는 청소년을 위해, 2025년 지금 받을 수 있는 실제 도움과 회복 방법을 정리했습니다.

1. 자존감 회복 상담 프로그램 안내

teen self esteem

운영 기관: 청소년상담복지센터, 꿈드림센터, 마음상담톡 내용:

• 외모 비하, 비교 강박 등 감정 해소 중심 상담
• ‘있는 그대로의 나’를 다시 바라보는 워크북 제공
• 집단 프로그램도 운영 (나를 칭찬하는 글쓰기 등)

신청 방법: - 지역 센터 전화 또는 홈페이지 상담 신청 - 대부분 무료 / 비밀 보장

2. SNS 디톡스 훈련으로 스트레스 낮추기

social media detox

문제 요인:

• 짧은 영상, 필터, 꾸며진 이미지에 반복 노출되며 외모 기준이 왜곡되는 경우 많음

실천 방법:

• 1일 SNS 사용 시간 기록 + 점진적 축소
• 팔로우 목록 정리: 나를 비교하게 만드는 계정 언팔
• ‘비교 금지’ 알림 배경화면 설정 추천

도움 앱: - “초코플랜” (디지털 디톡스 계획표 생성 앱) - “숨비” (감정기록 + 자기칭찬일기 가능)

3. 자존감을 키우는 작은 실천 5가지

confidence daily teen

매일 할 수 있는 방법:

• 거울 보며 한 가지 칭찬 말하기
• 작은 성공 기록장 만들기 (오늘 잘한 일 1개)
• 자기 얼굴 그려보고 마음 담은 문장 쓰기
• 비교 대신 나의 변화만 체크하는 표 만들기
• 좋아하는 색으로 일기장 꾸미기

도구 추천: - 프린트 가능한 ‘자존감 플래너’ 제공 사이트 활용 - 청소년상담센터 블로그에서 무료 배포 중

따뜻한 정리

외모가 내 전부는 아니고, 지금의 나도 충분히 괜찮은 존재입니다. 비교하지 않아도, 꾸미지 않아도 있는 그대로도 사랑받아 마땅한 사람입니다. 당신의 진짜 매력은 숫자로 매길 수 없습니다.

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