예민한 내가 싫어요? 감정을 지키는 10대의 경계선 만들기
“누가 한 마디 했을 뿐인데, 하루 종일 생각나요.” “별일 아니라고 넘기고 싶은데, 마음이 너무 복잡해요.” 예민함은 약점이 아니라, 세상을 더 깊이 느낄 수 있는 감각이에요.
다만, 그 감각이 계속 다치면 쉽게 지치고, 상처받고, ‘나만 이상한가?’라는 생각이 커질 수 있어요. 그래서 예민한 감정을 지키는 ‘경계선’을 만드는 연습이 필요합니다.
1. 내가 예민한 건 잘못이 아니에요
teen emotional boundary
예민함은 어떤 모습일까요?
① 누가 한숨 쉬면 “내가 뭐 잘못했나?” 먼저 떠오름
② 톡 답장이 느리면 불안해짐
③ 상대 기분 변화에 민감하게 반응함
이건 단점이 아니라: - 상대 감정에 공감하는 능력 - 주변 분위기를 빠르게 읽는 민감한 감각 단, 이 감정이 자꾸 나를 해치지 않도록 보호가 필요해요.
2. 감정이 쉽게 상할 때, 나를 지키는 말들
emotion protect phrase
자기 안에서 꺼내기 좋은 말 3가지
① “내가 너무 민감해서 그런 게 아니라, 이 상황이 힘들었던 거야.”
② “이 감정은 괜찮아. 지나갈 수 있어.”
③ “지금 느끼는 불편함은 나에게 중요하단 뜻이야.”
이런 문장들은: - 감정을 억누르는 게 아니라 - 감정을 받아들이면서, 나를 덜 다치게 합니다.
3. 내 마음에 경계선을 긋는 훈련
emotional boundary tip
일상에서 할 수 있는 연습
① 불편한 대화 중 “지금은 말하기 어려워요”라고 말해보기 ② 누군가의 감정에 끌려가지 않기 위해, 1분만 혼자 걷기 ③ 하루 끝에 ‘오늘 내 감정 다이어리’ 3줄 쓰기 포인트: - 경계선은 이기적인 게 아니라, - 내 감정을 오래 지키기 위한 최소한의 보호막이에요.
따뜻한 정리
예민한 건 나쁜 게 아니에요. 다만 그 감정에 매번 상처받지 않도록 경계를 만들고 지키는 연습이 필요할 뿐이에요. 내 마음에 조용한 울타리를 세워주세요. 그 안에서 조금 더 편하게 숨 쉴 수 있어요.
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