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감정조절안돼요, 10대를 위한 폭발 전 멈춤법
“그냥 한 마디 들었을 뿐인데, 눈물이 나요.” “화를 안 내고 싶은데, 자꾸 터져요.” 이런 감정 폭발은 성격 문제도, 인내심 부족도 아닙니다. 10대 뇌는 아직 ‘감정 브레이크’가 완성되지 않은 상태예요.
감정이 흔들리는 건 당신이 예민해서가 아니라, 지금 ‘발달 중’이기 때문이에요. 이 글에서는 폭발하기 전, 내 감정을 지키는 3단계 방법을 알려드릴게요.
1. 감정이 올라올 때 뇌에서 일어나는 일
teen emotion control
청소년기 뇌 특징:
- ‘편도체’(감정을 빠르게 반응)는 이미 완성
- ‘전전두엽’(감정을 조절하고 판단)은 아직 성장 중
결과적으로: - 감정은 빠르게 생기고 - 그걸 누르는 힘은 아직 약한 상태 이해해야 할 것: “왜 이렇게 예민하지?”가 아니라 **“내 뇌가 지금 감정을 조절하는 법을 배우는 중이야”**라고 말해보세요
2. 감정이 폭발할 것 같을 때 바로 할 수 있는 행동
emotion self stop
3초 멈춤 훈련:
- 감정이 올라올 때, 숨 크게 3번 쉬기
- 눈을 감고 손으로 이마 만지기 → ‘전전두엽 깨우기’
- 속으로 “나는 지금 너무 화가 났어”라고 말해보기
효과: - ‘참는 것’이 아니라 ‘감정을 설명해주는 훈련’ - 감정에 휘둘리기보다, **내가 먼저 감정을 인식하기**
3. 감정 정리 습관을 매일 5분만 가져보기
daily emotion note
추천 루틴:
- “오늘 나를 제일 흔든 말 한 마디” 적기
- “오늘 내가 기분 좋았던 순간” 정리
- 감정 이모티콘 붙이기 → 다음 날 다시 보기
도움 되는 도구: - 감정일기 앱: ‘마인들리’, ‘페이퍼’ - 색연필 다이어리 or 포스트잇 감정 쓰기
따뜻한 정리
감정이 흔들리는 건 나약함이 아니라 지금 당신이 성장하고 있다는 증거입니다. 터지기 전에 잠시 멈추는 연습은 감정을 억누르는 게 아니라 스스로를 지켜주는 힘이에요. 당신은 조절할 수 있어요. 지금은 그 방법을 배우는 중이에요.
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