눈치 너무 봐요, 10대가 자기답게 말할 수 있는 연습
“뭔가 말하려다가 분위기 보느라 그만뒀어요.” “친구 표정만 계속 신경 쓰게 돼요.” 눈치는 사회적 기술이기도 하지만, 지나치면 내 마음을 눌러버리는 감정이 됩니다.
특히 10대는 친구, 선생님, 가족 사이에서 자신의 감정보다 주변의 시선을 먼저 고려하게 되죠. 하지만 **자기답게 말하는 연습**을 통해 눈치가 아닌 **자존감으로 반응하는 법**을 배울 수 있어요.
1. 눈치 보는 내가 이상한 게 아니에요
teen social anxiety
왜 눈치를 보게 될까?:
- 거절당하는 게 무섭기 때문
- 분위기를 망칠까 봐 걱정돼서
- 어릴 때부터 ‘착한 아이’ 역할을 해온 경우 많음
이해하기: - 눈치는 ‘관찰력’의 일부 - 하지만 **내 감정을 숨기는 게 습관되면, 진짜 나를 모르게 되는 문제**로 이어짐
2. 감정 눌리지 않고 말하는 3단계 연습
assertive communication
① 짧게 말하기: - “그건 조금 불편했어요.” - “제 입장은 좀 달라요.”
② 감정 넣기: - “속상했어요.” - “긴장됐어요.”
③ 맞춰주지 않기 훈련: - “지금은 별로 말하고 싶지 않아요.” - “잠깐만 생각해보고 말해도 될까요?” 포인트: - **다정하게 말해도 ‘내 입장’을 밝힐 수 있어요** - 자기표현은 공격이 아니라, **존중의 표현**
3. ‘착한 아이’ 프레임에서 벗어나기
self identity teen
내 안에 이런 질문이 있다면?:
- “싫다고 하면 미움받을까?”
- “분위기 깨면 친구들이 싫어할까?”
이럴 때 연습할 말: - “지금은 나를 먼저 챙기고 싶어요.” - “나를 이해해주면 고마울 것 같아요.” 이유: - 상대는 나의 눈치를 알지 못해요 - 내가 표현하지 않으면, **그 누구도 나를 대신 설명해주지 않아요**
따뜻한 정리
눈치를 보는 건 예민함이 아니라 ‘상처받기 싫은 마음’에서 나온 거예요. 하지만 진짜 자존감은 다른 사람의 눈보다 내 감정을 먼저 바라볼 때 생겨요. 지금은 나에게 솔직해지는 연습이 필요해요.
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