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비만고민정보, 10대 건강한 체중관리법
“살을 빼고 싶은데, 굶기는 싫어요.” “체육시간이 너무 두려워요.” 10대 비만은 단순한 체형 문제가 아니라, 건강과 자존감 모두에 영향을 주는 중요한 이슈입니다.
무작정 굶거나 격한 운동보다, ‘지속 가능하고 건강한 체중 관리법’을 알려드립니다.
1. 체형보다 중요한 건 생활 습관
teen weight balance
진단 기준:
- BMI 기준 95% 이상 → ‘소아비만’
- 복부비만, 체지방률도 함께 고려
생활 변화 3가지:
- 하루 1끼는 꼭 채소+단백질 위주로 식사
- 간식은 ‘시간’을 정해놓고 먹기 (무제한 X)
- 수면 6시간 미만 시 지방 축적 ↑
2. 운동보다 먼저 ‘움직임’을 늘려보자
teen movement tip
소소한 실천법:
- 버스 한 정거장 일찍 내려 걷기
- 아침에 5분 스트레칭
- 앉아 있을 때 허리 펴기만 해도 체온 + 칼로리 ↑
포인트: 운동이 ‘작심삼일’로 끝나지 않으려면 일상 속 활동을 먼저 바꿔야 해요
3. 외모보다 중요한 자존감의 회복
body image teen
생각 바꾸기:
- 살을 빼야 예쁜 게 아니에요, 나를 이해할수록 멋있어집니다
- 몸은 변화하지만, 내 가치와 태도는 내가 선택해요
도움 기관: - 청소년상담센터 1388 - 학교 보건교사 상담 - 청소년 비만 클리닉 (일부 보건소 무료 운영)
따뜻한 정리
당신의 몸은 단지 ‘모양’이 아니라, 당신이 살아온 하루하루의 기록입니다. 누구나 변화할 수 있어요. 가장 먼저 바꿔야 할 건 몸이 아니라 스스로를 바라보는 ‘시선’입니다.
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