감정조절2 숨이 막혀요, 10대를 위한 불안 발작 멈추는 법 숨이 막혀요, 10대를 위한 불안 발작 멈추는 법“갑자기 숨을 못 쉬겠어요.”“심장이 너무 빨리 뛰고, 손이 떨려요.”불안 발작은 단순히 예민해서가 아니라, 몸이 ‘위험’을 잘못 인식할 때 나타나는 반응입니다.10대는 시험, 친구 관계, 가족 문제 등 예상치 못한 스트레스가 많아 불안 반응이 더 쉽게 나타날 수 있어요.이 글에서는 불안 발작을 멈추고, 스스로 진정하는 방법을 알려드릴게요.1. 불안 발작은 왜 생길까?teen panic attack stop몸에서 일어나는 반응① ‘아드레날린’이 갑자기 분비 → 심장이 빨리 뜀② 호흡이 가빠지면서 손발이 저림③ 머리가 어지럽고, 가슴이 답답해짐이건 위험이 아니라- ‘뇌가 잘못된 신호를 보낸 것’입니다.- 당신은 안전하고, 곧 이 반응은 사라질 거예요.2. 불.. 2025. 5. 7. 루틴이 생기고 나서, 조금 덜 흔들리는 내가 됐어 루틴이 생기고 나서, 조금 덜 흔들리는 내가 됐어예전에는 하루가 너무 길었다. 무슨 일을 해야 할지도 모르겠고, 아침에 눈을 떠도 다시 잠들고 싶기만 했다. 시간은 많았지만, 내 하루엔 방향이 없었다.그러다 어느 날, 스스로에게 물었다. ‘그냥 하루에 한 가지라도 내가 정한 걸 해볼까?’ 그렇게 아주 작은 루틴이 시작됐다.처음 정한 건 ‘정해진 시간에 일어나기’teen morning habit처음엔 거창하게 뭘 시작하려 하지 않았다. 그저 아침 9시에 일어나기로 마음먹었고, 그걸 며칠간 지키는 것만으로도 뿌듯했다.누구에게 보이는 성취는 아니지만, ‘나는 내 하루를 스스로 정하고 있다’는 감각이 조금씩 나를 붙잡아주기 시작했다.이전에는 무기력하게 흘러가던 시간이 ‘내가 일으킨 하루’가 되는 기분이었다.작은.. 2025. 4. 30. 이전 1 다음
