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6. 디지털21

SNS 괴롭힘, 청소년이 겪는 디지털 폭력의 진짜 모습 SNS 괴롭힘, 청소년이 겪는 디지털 폭력의 진짜 모습단톡방, DM, 스냅, 인스타, 틱톡…우리의 관계는 대부분 디지털 속에서 시작되고, 이어지고, 망가지기도 합니다.요즘 십대 사이에서 심각해지고 있는 ‘디지털 속 갈등’은 단순한 싸움이 아니에요.SNS에서 벌어지는 이성 간 오해, 관계 요구, 조롱, 강요…어디까지가 농담이고, 어디부터가 ‘문제 행동’일까요?1. "좋아하면 뭐든지 해도 돼?" 착각이 만드는 디지털 불편teen digital relationship① "어차피 좋아하는 사이인데"라는 말로 사생활 침해가 정당화되기도 해요.② 무단으로 사진 저장, 일방적인 위치 공유 요구, 늦은 밤 지속적인 메시지…③ 상대가 '불편하다'는 신호를 줬다면, 그 순간이 바로 멈춰야 할 타이밍입니다.💬 같은 상황,.. 2025. 5. 30.
디지털 루틴, 스마트폰을 끊고 공부 몰입하는 방법 디지털 루틴, 스마트폰을 끊고 공부 몰입하는 방법공부를 시작하려고 하면 자꾸 스마트폰을 들여다보게 되나요?의지만으로는 부족할 때, 당신에게 필요한 건 '디지털 루틴'입니다.오늘은 공부에 몰입하기 위해 꼭 알아야 할 디지털 루틴 실천법 3가지를 소개할게요.조금씩 바꾸면 집중력도, 성취감도 달라질 수 있어요.1. 디지털 루틴은 '절제'가 아니라 '설계'입니다digital routine focus① 스마트폰을 무작정 멀리하는 건 오래가지 않아요.② 대신, '사용 시간과 상황을 정해두는 것'이 디지털 루틴의 핵심이에요.③ 예: 아침 기상 → 산책 10분 → 공부 계획 확인 → 타이머 설정 → 학습 시작예측 가능한 흐름은 뇌에 안정감을 주고, 집중을 유도합니다.2. 루틴을 만들 때 기억할 3단계how to bui.. 2025. 5. 30.
온라인 피로, 디지털 거리두기가 필요한 순간 “핸드폰을 내려놓고 싶어도, 자꾸만 손이 가요.”잠들기 전까지 스크롤, 알림음에 깜짝, 대화방에 눌린 압박감. 편리함 속 피로감, 혹시 당신도 디지털 번아웃을 겪고 있진 않나요? 지금은 휴대폰 없이 살아가기 어려운 시대지만, 그 안에서 균형을 찾는 연습은 반드시 필요해요.1. 내 마음이 보내는 작은 신호들• SNS를 보다가 이유 없이 기분이 나빠진 적 있나요?• 메시지를 확인해야 한다는 압박으로 쉬지 못한 날은요?• 누군가의 일상을 부러워하며 내 하루가 초라해졌던 순간은요?이런 감정들은 모두 '디지털 피로'의 신호예요. 지속되면 자존감 저하, 불안, 우울감으로 연결되기도 합니다.2. 거리두기에도 연습이 필요해요디지털 거리두기란 ‘모든 것을 끊는 것’이 아니에요. 내가 선택해서 쉴 수 있는 구간을 만드는 .. 2025. 5. 30.
스마트폰에서 벗어나는 법: 디지털 루틴 만들기 “계속 폰만 보다 하루가 끝나버려요…”디지털은 편리하지만, 때론 우리 마음과 시간을 갉아먹기도 해요.오늘은 그 의존에서 살짝 벗어날 수 있는 작은 습관 3가지를 소개할게요.누구나 할 수 있지만, 작지만 강력한 변화예요.1. 알림 끄기 = 마음 챙김의 시작① 알림은 작지만 반복되는 스트레스 자극이에요.② 알림을 줄이면 뇌의 과부하가 줄고, 집중력이 되살아나요.③ 하루 중 특정 시간엔 알림을 꺼보세요. 평온함이 느껴질 거예요.2. 홈 화면을 흑백으로 바꿔보세요① 알록달록한 아이콘은 클릭을 유도하는 시각 자극입니다.② 흑백 설정은 불필요한 앱 진입을 줄여줘요.③ 꾸준히 유지하면 무의식적 사용 습관이 크게 줄어요.3. ‘디지털이 없는 구간’을 정하세요① 예: 잠들기 전 30분, 밥 먹을 때, 공부 직전 15분②.. 2025. 5. 24.
디지털 정체성: 온라인 속 나와 현실의 나 “온라인에선 잘 웃고 잘 노는데, 현실의 나는 왜 이렇게 다른 걸까?”디지털 공간 속 나와 현실 속 나는 같을까요, 다를까요? 스마트폰을 통해 나를 보여주는 시대. 하지만 그 ‘보여지는 나’와 ‘진짜 나’ 사이의 거리가 클수록 마음도 더 멀어질 수 있어요.1. 온라인 속 ‘내 모습’, 진짜일까?teen digital identity① SNS에서 늘 밝은 얼굴을 올리지만, 속은 울고 있는 날도 있어요② 팔로워 수, 좋아요 숫자가 ‘진짜 나의 가치’는 아니에요③ 잘 보여야 한다는 생각이 스트레스가 될 수 있어요2. 디지털 공간 속 ‘자기 연출’이 왜 위험할까?teen online self-presentation① ‘꾸며낸 나’에 중독되면, 현실에서의 나를 점점 싫어하게 될 수 있어요② 타인의 시선을 의식하면.. 2025. 5. 16.
스마트폰 사용 습관, 중학생과 고등학생의 다른 관리법 스마트폰 사용 습관, 중학생과 고등학생의 다른 관리법스마트폰은 공부에도 도움이 될 수 있지만, 지나치면 오히려 방해가 됩니다. 특히 중학생과 고등학생은 사용하는 앱도, 시간을 보내는 방식도 다릅니다. 지금부터 중학생과 고등학생의 스마트폰 사용을 현명하게 관리하는 방법을 알아볼까요?📌 중학생의 스마트폰 사용 관리법middle school smartphone① 사용 시간 제한 설정:- 하루 2시간 이하로 사용 시간을 제한해보세요.- 스마트폰 설정에서 '스크린 타임'으로 자동 제한 가능② 교육용 앱 우선 사용:- 게임보다는 영어 단어 암기 앱, 수학 문제 풀이 앱을 사용해보세요.- EBS, 유튜브 공부 채널 등 학습 콘텐츠도 유용합니다.③ 가족과의 약속 설정:- 저녁 9시 이후에는 스마트폰 사용 금지, 공부.. 2025. 5. 13.

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