반응형 자존감회복7 자존감 테스트, 혹시 나를 너무 미워하고 있진 않을까? 자존감 테스트, 혹시 나를 너무 미워하고 있진 않을까?거울 속 내 모습이 마음에 들지 않을 때, 작은 실수에도 나 자신을 탓할 때, 칭찬을 들어도 "그럴 자격 없어"라고 생각할 때…혹시, 스스로를 지나치게 미워하고 있는 건 아닌지 확인해 본 적 있나요?10대는 자아정체감이 형성되는 중요한 시기입니다.그만큼 자존감의 높고 낮음은 이후의 삶에 큰 영향을 미치죠.하지만 우리는 종종 "자존감이 낮은 건 그냥 성격 문제야", "원래 예민한 성격이니까" 하고 넘겨버리곤 해요.그러다 보면, 정말로 위험한 신호도 놓치게 됩니다. 1. 자존감이 낮다는 건 무슨 뜻일까?자존감(Self-esteem)은 한마디로, '내가 나를 어떻게 평가하느냐'예요.이게 너무 낮으면, 나 자신을 불신하고 작은 일에도 큰 상처를 받아요.그.. 2025. 6. 21. 친구가 내 비밀을 말해버렸을 때, 어떻게 해야 할까? 친구가 내 비밀을 말해버렸을 때, 어떻게 해야 할까?비밀을 털어놨던 친구가, 그 이야기를 다른 사람에게 해버렸다면 상처와 분노는 당연한 감정이에요.“그럴 줄 몰랐는데…” “왜 나만 바보 같지?”그 감정에 휘둘리기보다는, 어떻게 반응해야 나를 더 지킬 수 있을지 현실적인 4단계로 알려드릴게요.1. 감정을 억누르지 말고, 정리해보세요feel and name it① 상처받은 감정은 무시할수록 더 깊어져요.② “화났어”, “배신감 들어” 같은 감정을 **솔직하게 써보거나 말로 꺼내보는 것**부터 시작하세요.③ 감정을 ‘정리하는 과정’이 곧 나를 보호하는 첫 단계예요.🌼 마음 건강을 지키는 감정 정리법감정을 정리하는 건 약함이 아니라 힘이에요. 마음이 무너지지 않게 지켜주세요. 👉 감정 조절하는 방법 보기 .. 2025. 6. 16. 온라인 피로, 디지털 거리두기가 필요한 순간 “핸드폰을 내려놓고 싶어도, 자꾸만 손이 가요.”잠들기 전까지 스크롤, 알림음에 깜짝, 대화방에 눌린 압박감. 편리함 속 피로감, 혹시 당신도 디지털 번아웃을 겪고 있진 않나요? 지금은 휴대폰 없이 살아가기 어려운 시대지만, 그 안에서 균형을 찾는 연습은 반드시 필요해요.1. 내 마음이 보내는 작은 신호들• SNS를 보다가 이유 없이 기분이 나빠진 적 있나요?• 메시지를 확인해야 한다는 압박으로 쉬지 못한 날은요?• 누군가의 일상을 부러워하며 내 하루가 초라해졌던 순간은요?이런 감정들은 모두 '디지털 피로'의 신호예요. 지속되면 자존감 저하, 불안, 우울감으로 연결되기도 합니다.2. 거리두기에도 연습이 필요해요디지털 거리두기란 ‘모든 것을 끊는 것’이 아니에요. 내가 선택해서 쉴 수 있는 구간을 만드는 .. 2025. 5. 30. 눈치 너무 봐요, 10대가 자기답게 말할 수 있는 연습 눈치 너무 봐요, 10대가 자기답게 말할 수 있는 연습“뭔가 말하려다가 분위기 보느라 그만뒀어요.” “친구 표정만 계속 신경 쓰게 돼요.” 눈치는 사회적 기술이기도 하지만, 지나치면 내 마음을 눌러버리는 감정이 됩니다.특히 10대는 친구, 선생님, 가족 사이에서 자신의 감정보다 주변의 시선을 먼저 고려하게 되죠. 하지만 **자기답게 말하는 연습**을 통해 눈치가 아닌 **자존감으로 반응하는 법**을 배울 수 있어요.1. 눈치 보는 내가 이상한 게 아니에요teen social anxiety왜 눈치를 보게 될까?:거절당하는 게 무섭기 때문분위기를 망칠까 봐 걱정돼서어릴 때부터 ‘착한 아이’ 역할을 해온 경우 많음이해하기: - 눈치는 ‘관찰력’의 일부 - 하지만 **내 감정을 숨기는 게 습관되면, 진짜 나를 .. 2025. 5. 6. 비만고민정보, 10대 건강한 체중관리법 비만고민정보, 10대 건강한 체중관리법“살을 빼고 싶은데, 굶기는 싫어요.” “체육시간이 너무 두려워요.” 10대 비만은 단순한 체형 문제가 아니라, 건강과 자존감 모두에 영향을 주는 중요한 이슈입니다.무작정 굶거나 격한 운동보다, ‘지속 가능하고 건강한 체중 관리법’을 알려드립니다.1. 체형보다 중요한 건 생활 습관teen weight balance진단 기준:BMI 기준 95% 이상 → ‘소아비만’복부비만, 체지방률도 함께 고려생활 변화 3가지:하루 1끼는 꼭 채소+단백질 위주로 식사간식은 ‘시간’을 정해놓고 먹기 (무제한 X)수면 6시간 미만 시 지방 축적 ↑2. 운동보다 먼저 ‘움직임’을 늘려보자teen movement tip소소한 실천법:버스 한 정거장 일찍 내려 걷기아침에 5분 스트레칭앉아 있을.. 2025. 5. 6. 내가 누군가에게 도움이 된다는 감정, 처음 느껴봤어 내가 누군가에게 도움이 된다는 감정, 처음 느껴봤어센터 수업이 끝난 뒤, 우연히 복도에서 울고 있던 아이를 봤다. 나보다 조금 어린 또래였다. 한참 고민하다가 조심스럽게 다가가 "괜찮아?"라고 물었다.내가 누군가에게 먼저 말을 건 건 정말 오랜만이었다.내가 해줄 수 있는 게 있을까?teen emotional support그 아이는 고개를 끄덕였지만 금세 눈물을 닦았다. "별일 아니에요..." 아, 나도 예전에 그랬다. 누가 괜찮냐고 물어도 늘 괜찮다고 말했던 거.그때 나는 그냥 옆에 앉았다. 아무 말 없이, 같이 앉아 있었을 뿐인데 아이의 어깨가 조금씩 편안해지는 게 느껴졌다.짧은 시간이었지만, 이상하게 내 마음이 따뜻해졌다. 나도 누군가에게 이런 존재가 될 수 있다는 게 신기했다.처음으로 ‘필요한 사람.. 2025. 4. 30. 이전 1 2 다음 반응형
