아침 루틴 만들기, 중학생의 상쾌한 하루 시작

아침 루틴 만들기, 중학생의 상쾌한 하루 시작

아침이 힘들고, 학교에 가기 싫어질 때가 많나요? 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 기분이 완전히 달라집니다. 지금부터 중학생을 위한 간단하고 상쾌한 아침 루틴을 소개할게요.

1. 아침 5분 스트레칭으로 기지개 켜기

morning stretch

① 침대에서 바로 스트레칭:
- 누운 상태에서 팔과 다리를 길게 쭉 펴보세요.
- 무릎을 세워 가슴에 당기며 허리 근육도 풀어줍니다.

② 간단한 전신 스트레칭:
- 팔을 머리 위로 올리고, 옆으로 기울여 몸을 풀어보세요.
- 다리를 벌리고 상체를 아래로 숙이는 동작도 효과적입니다.

2. 건강한 아침 식사, 집중력 높이기

healthy breakfast

① 과일 + 단백질:
- 바나나, 사과와 함께 달걀 프라이, 두유 등으로 영양을 챙겨보세요.

② 당분 대신 단백질 중심:
- 초콜릿이나 과자 대신, 요거트나 견과류를 간식으로 준비

③ 물 한 컵 마시기:
- 아침에 물을 마시면 몸이 깨어나고 집중력이 높아져요.

3. 아침 집중 시간, 공부 준비하기

study preparation

① 학교 교과서 미리 살펴보기:
- 그날 배울 내용 중 모르는 단어를 미리 체크해보세요.

② 짧은 단어 암기:
- 영어 단어 5개, 수학 공식 1개 등 간단한 공부로 시작

③ 학교 준비물 체크:
- 전날 준비한 가방을 다시 한번 확인하면 실수를 줄일 수 있어요.

따뜻한 정리

상쾌한 아침 루틴은 하루를 더 활기차게 만들어줍니다.
아침 15분만 여유 있게 시작해도 하루가 훨씬 행복해질 거예요. 😊🌞

 

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