아침 루틴 만들기, 고등학생 집중력 높이는 방법

아침 루틴 만들기, 고등학생 집중력 높이는 방법

고등학생에게 아침은 가장 중요한 시간입니다. 하루의 첫 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 공부 집중력이 완전히 달라집니다. 지금부터 고등학생을 위한 효율적인 아침 루틴을 소개할게요.

1. 기상 후 5분, 스트레칭으로 몸 깨우기

morning stretch

① 누운 상태에서 팔과 다리 쭉 펴기:
- 기지개를 크게 켜고 근육을 부드럽게 풀어보세요.

② 앉아서 목 돌리기:
- 목을 천천히 좌우로 돌려주고, 어깨도 가볍게 돌리세요.

③ 상체 숙이기:
- 다리를 벌리고 상체를 천천히 아래로 숙여 몸을 이완시켜보세요.

2. 집중력 높이는 아침 식사

healthy breakfast

① 단백질 + 탄수화물:
- 삶은 달걀, 두유, 통곡물 빵으로 에너지를 채워보세요.

② 과일 한 조각 추가:
- 바나나, 사과 등 가볍게 소화되는 과일이 좋습니다.

③ 물 한 컵 마시기:
- 아침에 물을 마시면 체내 수분이 보충되고 집중력이 올라갑니다.

3. 아침 공부 루틴 설정하기

study preparation

① 10분 암기 공부:
- 영어 단어, 수학 공식 등 기억에 남아야 할 내용을 짧게 반복

② 교과서 미리 보기:
- 그날 배울 과목의 주요 개념을 미리 읽어보세요.

③ 학교 준비물 다시 확인:
- 가방, 필기구, 노트북 등 필요한 물품을 다시 체크해보세요.

4. 등교 전 잠깐의 마음 정리

mindset preparation

① 짧은 명상:
- 눈을 감고 깊게 호흡하며 "오늘도 잘 할 수 있어"라고 속삭여보세요.

② 목표 설정:
- "오늘은 수학 3문제 완벽히 이해하기" 같은 구체적인 목표 설정

③ 긍정적인 생각 유지:
- "나는 충분히 잘할 수 있어." 스스로를 격려하세요.

따뜻한 정리

아침을 잘 보내는 것은 하루를 잘 보내는 첫걸음입니다.
작은 습관이 모여 큰 변화를 만듭니다. 상쾌한 아침 루틴으로 성공적인 하루를 시작해보세요. 😊🌞

 

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