밤 루틴 만들기, 중고생의 상쾌한 아침을 위한 준비

밤 루틴 만들기, 중고생의 상쾌한 아침을 위한 준비

아침을 상쾌하게 시작하려면 전날 밤이 중요합니다. 밤을 어떻게 보내느냐에 따라 아침의 기분과 하루의 에너지가 달라져요. 지금부터 중·고등학생이 실천할 수 있는 건강한 밤 루틴을 소개할게요.

1. 숙면을 위한 환경 만들기

sleep preparation

① 스마트폰 멀리 두기:
- 자기 전 1시간 전에는 스마트폰을 멀리 두고 책이나 음악으로 마음을 진정시켜보세요.

② 방 온도 조절:
- 쾌적한 수면 온도는 18~22℃입니다. 방이 너무 덥거나 춥지 않도록 조절하세요.

③ 간접 조명 사용:
- 너무 밝은 불빛보다 따뜻한 색의 간접 조명이 숙면에 도움이 됩니다.

2. 다음 날 준비로 아침 시간 절약하기

next day preparation

① 학교 준비물 미리 챙기기:
- 교과서, 노트, 필기구, 체육복 등 가방을 미리 준비하면 아침이 편해집니다.

② 아침 식사 간단하게 준비:
- 요거트, 과일, 통곡물 시리얼 등 간편하게 먹을 수 있는 식품을 미리 준비하세요.

③ 내일의 목표 설정:
- "수학 문제 5개 완벽히 이해하기", "영어 단어 10개 외우기" 같은 간단한 목표를 정리해보세요.

3. 마음의 정리로 스트레스 풀기

emotional relaxation

① 감사 일기 쓰기:
- 오늘 있었던 감사한 일 3가지를 적어보세요.

② 간단한 명상:
- 눈을 감고 깊게 호흡하며 "오늘도 잘했다"라고 스스로를 칭찬해보세요.

③ 긴장 풀기 스트레칭:
- 목, 어깨, 허리 스트레칭으로 몸의 피로를 풀어줍니다.

4. 숙면을 위한 시간 계획

sleep schedule

① 취침 시간 고정하기:
- 매일 같은 시간에 잠들면 몸의 생체 리듬이 안정됩니다.

② 최소 7시간 수면 확보:
- 중학생은 8시간, 고등학생도 7시간 이상 수면이 필요합니다.

③ 알람은 한 번만 설정:
- 여러 번 알람을 맞추면 자꾸 깨면서 깊은 잠을 방해할 수 있어요.

따뜻한 정리

밤 루틴이 잘 잡히면 아침이 훨씬 상쾌해집니다.
차분한 마음으로 하루를 마무리하고, 내일을 준비하는 시간이 필요해요. 😊🌙

 

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