학교에서 따돌림, 회복법

학교에서 따돌림, 회복법

중고등학교 시기에는 친구 관계가 전부처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 따돌림을 겪었을 때 가장 중요한 건 "내가 잘못한 게 아니라는 것"을 깨닫는 거예요. 지금부터 다시 나를 회복할 수 있는 방법을 알려줄게요.

1. 혼자라고 느껴질 때 대처법

teen bullying

① 무조건 참지 않기:
- 괴롭힘을 받아도 참고 넘기는 건 해결이 되지 않아요.

② 선생님이나 부모님에게 알리기:
- “별거 아닐 수도 있어요.”가 아니라, 작게라도 말해보세요.

③ 나를 믿어줄 단 한 명 찾기:
- 친구, 형제자매, 보건실 선생님… 한 명만 있어도 달라져요.

2. 내 마음을 지키는 작은 루틴

self healing

① 하루 10분 산책:
- 햇빛을 쐬며 걷는 것만으로도 스트레스가 줄어들어요.

② 감정 일기 쓰기:
- “오늘 슬펐던 일”, “오늘 고마웠던 일”을 매일 적어보세요.

③ 좋아하는 것 찾기:
- 그림, 음악, 운동 등 나만의 좋아하는 것을 매일 조금씩 해보세요.

3. 공부와 관계 회복 동시에

study recovery

① 짧고 쉬운 공부부터:
- 하루 10분 단어 외우기, 쉬운 문제 한 장 풀기부터 시작해요.

② 학원이나 도서관 이용:
- 학교가 불편하다면 바깥 공간에서 공부를 이어갈 수 있어요.

③ 상담과 연계된 학습 멘토링:
- 지역 청소년상담복지센터나 학교 위(Wee)센터에 문의해보세요.

따뜻한 정리

왕따를 겪었다고 내가 작아지는 건 아니에요.
지금은 내가 나를 다시 안아줄 시간입니다. 공부도, 관계도 다시 천천히 시작해도 괜찮아요. 😊🌱

 

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