밤마다 잠 안 오는 이유, 나만 그런 게 아니에요

하루 종일 피곤했는데, 정작 침대에 누우면 눈이 말똥말똥해지는 경험. 혹시 여러분도 밤마다 잠이 안 오는 이유가 궁금했던 적 있나요? 사춘기나 10대 시기에 흔히 겪는 이 현상, 단순한 '기분 탓'이 아니에요.

 

밤마다 잠 안 오는 이유, 나만 그런 게 아니에요

밤마다 잠 안 오는 이유, 나만 그런 게 아니에요

 

1. 뇌는 피곤해도 마음은 깨어 있는 상태

학교, 공부, 친구 관계로 머리는 하루 종일 바빴을 거예요. 그런데 내면은 정리할 틈이 없었죠. 그래서 밤이 되면 감정이 뒤늦게 올라오고, 생각이 많아지면서 수면을 방해해요. 특히 불안하거나 우울한 감정은 뇌를 각성시켜 숙면을 막기도 해요.

2. 스마트폰 사용이 멜라토닌을 방해

잠들기 전까지 휴대폰을 보는 습관은 멜라토닌(수면 유도 호르몬)을 억제합니다.

특히 SNS나 유튜브 영상처럼 자극적인 콘텐츠는 뇌를 더 깨어있게 만들어요.

잠들기 30분 전부터는 기기를 꺼두는 ‘디지털 루틴’

이 꼭 필요해요.

🌙 밤에 잠 안 오는 이유, 알고 싶다면?

불면, 스마트폰, 감정 기복까지. 지금 당신만 겪는 일이 아닐 수도 있어요.
잠들기 어려운 밤, 이 글이 도움 될 거예요.

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3. 낮 동안 억눌린 감정이 밤에 올라옴

학교에서 친구에게 받은 서운함, 가정 내 긴장감, 시험 걱정 등 표현되지 못한 감정이 밤이 되면 생각으로 떠오르기 시작해요. 이럴 땐 억지로 잠을 자려 하기보다, 감정 기록장이나 짧은 명상을 시도해 보세요.

4. 수면 루틴이 무너진 생활패턴

밤마다 잠드는 시간이 들쑥날쑥하면, 생체 리듬이 깨져버립니다. 매일 같은 시간에 불을 끄고, 기상 시간도 일정하게 유지하려는 노력이 중요해요. 이는 단순한 ‘수면 습관’을 넘어, 정서 안정에도 큰 영향을 줘요.

☁️ 마무리하며

잠이 안 온다고 해서 ‘내가 이상한가?’ 걱정하지 마세요. 사춘기, 특히 디지털 환경에 놓인 청소년이라면 누구나 겪을 수 있는 변화예요. 중요한 건 내 몸과 마음의 신호를 놓치지 않는 것. 조금씩 루틴을 만들고 실천하다 보면, 분명 잠드는 시간이 편해질 거예요.

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