반응형 청소년심리7 10대 우울증, 그냥 기분 탓일까? 증상 구별법 10대 우울증, 그냥 기분 탓일까? 증상 구별법누군가는 말합니다. “그 나이 때는 다 그래”, “한때 지나가는 감정이야.” 하지만 모든 기분이 다 같은 건 아닙니다.우울감은 누구나 느낄 수 있지만, 우울증은 ‘일시적 기분 저하’를 넘는 상태입니다. 1. 단순한 기분 변화와 우울증의 차이기분 변화는 보통 며칠에서 일주일 정도면 회복됩니다. 하지만 우울증은 2주 이상 지속되며 다음과 같은 특징이 있습니다:매일 무기력하고 의욕이 없음예전에는 즐겁던 활동도 재미없어짐수면 패턴이 바뀌고 식욕도 저하됨자존감이 떨어지고 미래가 부정적으로 느껴짐 💭 자꾸 가슴이 답답하고 숨이 막힐 때그 감정, 그냥 넘기지 말고 확인해보세요.👉 자세히 보기 가슴이 자꾸 답답한 이유, 불안한가요?가슴이 자꾸 답답한 이유, 청소년기 .. 2025. 6. 21. 친구 관계에서 소외될 때, 10대를 위한 회복 가이드 친구 관계에서 소외될 때, 10대를 위한 회복 가이드무리 속에서 혼자라는 감정을 느껴본 적 있나요?누군가에게는 사소한 장난일 수 있지만, 나에게는 상처가 되는 순간이 분명히 있어요.오늘은 소외감을 느낄 때, 감정을 지키면서 관계를 회복하는 3가지 방법을 알려드릴게요. 1. 지금 느끼는 감정을 외면하지 마세요emotion awareness① “나만 겉도는 것 같아”라는 느낌이 들면, 그 감정을 무시하지 마세요.② 이유를 분석하기보다 감정을 있는 그대로 인정하는 것이 첫걸음입니다.③ 그리고 그 마음을 글로 적거나 믿을 수 있는 어른에게 털어놓는 것도 도움이 됩니다. 🌼 같이 꿈꾸던 친구가 멀어진다면친했던 친구가 점점 멀어질 때 느껴지는 복잡한 감정, 어떻게 다뤄야 할까요? 👉 자세히 읽어보기 같이 꿈.. 2025. 6. 16. 친구가 내 비밀을 말해버렸을 때, 어떻게 해야 할까? 친구가 내 비밀을 말해버렸을 때, 어떻게 해야 할까?비밀을 털어놨던 친구가, 그 이야기를 다른 사람에게 해버렸다면 상처와 분노는 당연한 감정이에요.“그럴 줄 몰랐는데…” “왜 나만 바보 같지?”그 감정에 휘둘리기보다는, 어떻게 반응해야 나를 더 지킬 수 있을지 현실적인 4단계로 알려드릴게요.1. 감정을 억누르지 말고, 정리해보세요feel and name it① 상처받은 감정은 무시할수록 더 깊어져요.② “화났어”, “배신감 들어” 같은 감정을 **솔직하게 써보거나 말로 꺼내보는 것**부터 시작하세요.③ 감정을 ‘정리하는 과정’이 곧 나를 보호하는 첫 단계예요.🌼 마음 건강을 지키는 감정 정리법감정을 정리하는 건 약함이 아니라 힘이에요. 마음이 무너지지 않게 지켜주세요. 👉 감정 조절하는 방법 보기 .. 2025. 6. 16. 짝사랑 들켰을 때, 어색하지 않게 대처하는 4단계 짝사랑 들켰을 때, 어색하지 않게 대처하는 4단계짝사랑이 들켰을 때 가장 먼저 드는 감정은 부끄러움과 당황함이죠.“이제 뭐라고 말하지?” “친구 사이로 돌아갈 수 있을까?”라는 생각이 머릿속을 맴돌게 됩니다.하지만 그 감정을 어떻게 마주하고, 어떤 태도를 보이느냐에 따라 당신의 관계는 더 깊어질 수도 있어요. 1. 감정을 인정하되, 조급하지 않기acknowledge and breathe① 먼저, 들켰다고 해서 모든 게 끝난 건 아니에요.② **“그래, 좋아하는 감정은 자연스러운 거야”**라고 자신을 다독여 보세요.③ 조급하게 변명을 하거나 상황을 덮기보다, 그 감정을 그냥 있는 그대로 인정하는 것이 첫 걸음입니다.🌼 자신감을 회복하는 마음 연습법좋아하는 감정은 약점이 아니라 성장의 일부입니다. 부끄러.. 2025. 6. 16. 📌 청소년 심리 건강, 마음을 지키는 방법 청소년 심리 건강, 마음을 지키는 방법2025년, 빠르게 변화하는 사회에서 청소년들은 다양한 스트레스와 불안을 경험할 수 있습니다. 친구 관계, 학업, 진로 고민까지, 마음의 건강을 지키는 것이 중요합니다.1. 청소년들이 느끼는 주요 심리적 스트레스mental health① 학업 스트레스:- 성적 경쟁, 진로 선택, 시험 압박으로 인한 불안감- 공부 계획이 잘 안 지켜질 때 자책감 발생② 친구 관계에서의 갈등:- 소외감, 따돌림, 친구와의 오해- SNS에서의 비교, 친구의 반응에 민감해짐③ 부모님과의 갈등:- 학업 성적이나 진로 문제로 부모님의 기대감 압박- 개인의 생각을 존중받지 못하는 느낌2. 심리 건강을 지키는 실질적인 방법mental wellness① 감정 일기 쓰기:- 하루 동안 느낀 감정을 솔.. 2025. 5. 10. 괜찮지 않은데 괜찮은 척, 10대를 위한 슬픔 정리법 괜찮지 않은데 괜찮은 척, 10대를 위한 슬픔 정리법“그냥 우울한데 이유는 몰라요.”“기분이 안 좋은데 누가 물어보면 괜찮다고 말해요.”10대가 느끼는 슬픔은 어른의 우울과 다르게 나타나기도 합니다.말이 줄고, 표정이 사라지고, 감정이 ‘무’처럼 느껴지기도 하죠.슬픔은 억지로 덮기보다, 조금씩 정리해보는 연습이 필요합니다.1. 슬픔은 참는다고 사라지지 않아요teen sadness control자주 나타나는 신호① 웃긴 걸 봐도 웃기지 않다② 자꾸 혼자 있고 싶다③ 말수가 줄고, 대답이 짧아진다이럴 때 필요한 건- 억지로 기분을 바꾸는 게 아니라- “지금 나는 슬프다”는 감정을 인정하는 것2. 슬픔을 꺼내는 말과 기록express sad feeling내 마음을 덜 무겁게 하는 말① “오늘 하루가 좀 버거웠.. 2025. 5. 7. 이전 1 2 다음 반응형
