반응형 청소년마음건강4 스트레스 해소법, 진짜 효과 본 방법만 모았다 스트레스 해소법, 진짜 효과 본 방법만 모았다시험·학업·관계… 10대는 하루가 다르게 느껴지는 여러 부담 속에서 살아갑니다. 스트레스가 넘칠 때 단순한 ‘기분 전환’을 넘어, 효과가 검증된 방법들을 꼭 기억해 두세요. 이번 글에서는 학교생활·정서 건강에 도움 되는 정확하고 실제 효과 본 스트레스 해소법을 소개합니다. 1. 운동＋요가＋태극권: 뇌도 튼튼해진다 운동이 단순히 체력을 키워주는 걸까요? 영국 스포츠의학저널 리뷰에 따르면 중등도 운동은 기억력과 문제해결 능력 향상, 저강도 운동은 인지 기능 전반 강화에 특히 효과적입니다. 특히 요가와 태극권 같은 마인드바디 운동은 스트레스를 낮추고 뇌 기능을 돕는다고 해요. 주 3회, 20~60분 실내 요가·태극권 권장걷기＋스트레칭 조합도 인지 회복에 좋음재미 .. 2025. 6. 22. 온라인 피로, 디지털 거리두기가 필요한 순간 “핸드폰을 내려놓고 싶어도, 자꾸만 손이 가요.”잠들기 전까지 스크롤, 알림음에 깜짝, 대화방에 눌린 압박감. 편리함 속 피로감, 혹시 당신도 디지털 번아웃을 겪고 있진 않나요? 지금은 휴대폰 없이 살아가기 어려운 시대지만, 그 안에서 균형을 찾는 연습은 반드시 필요해요.1. 내 마음이 보내는 작은 신호들• SNS를 보다가 이유 없이 기분이 나빠진 적 있나요?• 메시지를 확인해야 한다는 압박으로 쉬지 못한 날은요?• 누군가의 일상을 부러워하며 내 하루가 초라해졌던 순간은요?이런 감정들은 모두 '디지털 피로'의 신호예요. 지속되면 자존감 저하, 불안, 우울감으로 연결되기도 합니다.2. 거리두기에도 연습이 필요해요디지털 거리두기란 ‘모든 것을 끊는 것’이 아니에요. 내가 선택해서 쉴 수 있는 구간을 만드는 .. 2025. 5. 30. 아무것도 하기 싫어요, 10대 무기력에서 벗어나는 방법 아무것도 하기 싫어요, 10대 무기력에서 벗어나는 방법“딱히 슬프지도 않은데 그냥 아무것도 하기 싫어요.” “침대에서 하루종일 핸드폰만 봐요.” 이런 무기력은 게으른 게 아니라, 몸과 감정이 보내는 '신호'일 수 있어요.10대는 감정 에너지가 급격히 바뀌는 시기이고, 학교나 가정, 인간관계, 진로 압박까지 한꺼번에 겪으며 마음이 쉽게 지칠 수 있어요. 무기력은 '쉬어야 할 때'라는 표시이기도 해요.1. 무기력은 왜 오는 걸까?teen motivation loss원인 3가지:① 과도한 기대나 목표 설정 → ‘포기감’ 유발② 휴식 없이 계속되는 스트레스 → 뇌가 스스로 ‘꺼짐 모드’③ 비교로 인한 자존감 저하 → “나는 안 될 거야”로 굳어짐 이럴 땐: - 자책하지 마세요. - 지금은 ‘충전 중’이라는 신호.. 2025. 5. 7. 스마트폰중독정보, 10대를 위한 디지털 피로 해소법 스마트폰중독정보, 10대를 위한 디지털 피로 해소법“하루 5분만 본다고 했는데, 3시간이 지나 있어요.” “계속 보고 있어도 마음은 더 피곤해져요.” 2025년 현재, 10대 청소년 2명 중 1명이 ‘디지털 피로’를 겪고 있다는 보고가 있습니다.스마트폰이 없으면 불안하고, 있으면 멍하게 계속 보게 되는 이 악순환을 끊기 위한 현실적인 ‘디지털 피로 해소법’을 소개합니다.1. 내 사용 패턴을 눈으로 확인해보기teen phone detox방법:스마트폰 설정 → ‘화면 사용 시간’ 기능 확인자주 쓰는 앱 TOP 3 체크 (SNS, 영상, 게임 등)중요한 이유: 내가 ‘얼마나 오래 쓰는지’ 모르면 줄일 수 없어요 추천 앱: - StayFree - Digital Detox - 화면 시간 관리 앱 (삼성/아이폰 기.. 2025. 5. 6. 이전 1 다음 반응형
